Exerciții chineze pentru burtă Fat

Stai în picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Plasarea mâinile deasupra genunchiului fiecare, plasați degetele pe interiorul fiecărui picior. expirați ferm pe gura la plamani goale. Fără a lua în respirație, angaja imediat muschii abdominali, ridicarea abdomenului în sus și înapoi spre coloanei vertebrale. Lift la fel de mare ca tine poate și confortabil țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, încă nu respiră în. Relaxați-vă încet peretele abdominal, permițând totul să cadă înapoi în loc, apoi să ia o respirație profundă. Se repetă de două sau de trei ori ca un începător și de a construi la cinci sau șase runde. După runda finală, stau în poziție verticală, permițând brațele să atârne pe langa corp. Ridicați ambele brațe în fața și deasupra capului în același timp, luând o respirație profundă. Întinde la fel de mare ca poti confortabil. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde, senzație de întindere în abdomenul. Adu brațele înapoi la partea ta, expirand ușor.

Cotul-forward spate se întinde partea din față și din spate a abdominali ajutorul în echilibrul natural al corpului. De-a lungul acestor mișcări, stai cu picioarele latimea soldurilor si arme suspendate la partea ta. Încet îndoiți înainte până când bărbia aproape atinge piept și să continue să se aplece mai departe înainte, concentrându-se pe o progresie prin spate de sus, la mijlocul spate și de jos a spatelui. Continua să stea la cel mai adânc îndoiți, să ia trei respirații adânci și pentru a permite eliberarea tuturor tensiunii. Simțiți-stretch din spate și picioarele și sângele curge la cap. Strângeți burta atunci când expirand și relaxați-vă pe inhala. Ia-o a patra respirație, încet roll up imaginarea coloanei vertebrale rulare un zid. Păstrați greutatea pe partea din față a picioarelor. Apoi, pentru a întinde muschii abdominali, ridica încet brațele în fața ta, luați o respirație lungă. Pe măsură ce ridica, ridicați capul pe spate și arcui coloanei vertebrale într-o singură mișcare lină, arcuindu coloanei vertebrale în măsura în care puteți de. Ia trei respirații lente, adânc și simțiți întinderea în brațe și abdomenul. Pe de-a treia respirație, începe să îndreptați în timp ce corpul de raspandire bratele spre langa corp si, in cele din urma, la poziția de pornire pe langa corp. Aceasta este o rundă completă. Ca un începător, să efectueze trei runde, construirea de la 10 sau 12 runde.

Lie plat pe spate, fără o pernă, bratele pe langa corp, cu palmele în jos și picioarele împreună. Respira încet și profund, ridicând ambele picioare șase inci și păstrarea picioarele drepte. Punctul degetele de la picioare și de a muta picioarele în 2 sau 3 cercuri mici, sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. picioare inferioare la saltea și se repetă de 2 sau 3 ori, în cele din urmă clădire la 10 sau 12 runde.