Cum se face CrossFit Air Genuflexiuni

Pozitia piciorului este un element cheie în timpul orice fel de nimic. Pentru a face genuflexiuni de aer, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, picioarele se întoarse ușor dintr-un unghi natural. Apoi, îndoiți genunchii și ghemuiește, permițându-ți șoldurile chiuveta în jos și înapoi în spatele tău ca și cum ai sta într-un scaun mic. Pe măsură ce vine, cu genunchii ar trebui să arate aceeași direcție ca și degetele de la picioare. Uită-te într-o oglindă sau au un prieten te uiți pentru a confirma că o primesc dreapta.

Poti sa te uiti, de asemenea, în jos, la propriile genunchi - acestea ar trebui să urmărească direct peste picioarele tale. Dacă puteți vedea degetele de la picioare la fiecare parte a genunchi sau dacă vedeți genunchii clătina înainte și înapoi ca tine ghemuit, ceva este oprit. Cu toate acestea, încercați să nu pentru a intra în obiceiul de a face acest exercițiu cu capul jos- ține capul sus și se uită drept înainte este o parte integrantă a forma ghemuit propriu-zis.

Cele mai multe grupuri de exerciții conservatoare recomanda oprirea unui ghemuit cu coapsele paralele cu podeaua - de obicei, aproximativ o curbă de 90 de grade în genunchi. Dar CrossFit se concentrează asupra mișcărilor funcționale și așa te încurajează să dip pliul coapsei sub nivelul genunchiului. Raționamentul este că organismul dumneavoastră se face să se miște în acest fel și că formarea pentru o gamă completă de mișcare înseamnă că vei fi mai puternic și mai capabil, dacă aveți nevoie vreodată să execute această gamă de mișcare în viața reală.

Este comun pentru incepatori de a dezvolta un swayback așa cum fac genuflexiuni: Înclinarea bazinul lor, prea departe înainte și arcuirea umerii lor prea mult în spate. Aceasta este o reteta pentru un prejudiciu odată ce trece la genuflexiuni ponderate, astfel încât să se concentreze pe obtinerea de aliniere spinarii formate acum. Ajută-te spre scopul de a menține naturale S-curba a coloanei vertebrale prin menținerea capul sus și ochii în față pe tot parcursul exercițiului. Păstrarea abdomenul strâns și greutatea înapoi pe tocuri, de asemenea, vă ajută să-și mențină forma corectă.

Dacă sunteți luptă pentru a controla dvs. de mișcare și mai ales poziția din spate în timpul genuflexiuni de aer, acesta poate ajuta să dețină fie pe un stâlp sau mâinile unui formatorului ca tine ghemuit în jos, apoi în sus. Unii formatori au, de asemenea, să ajungeți la cer cu ambele mâini ca te ghemuiește, ca o modalitate de a încuraja forma corectă în poziție verticală.

Într-un context mai general, ar aborda în mod obișnuit acest tip de exercițiu pentru opt la 12 repetari, apoi se deplaseze până la ponderate ușor genuflexiuni de îndată ce puteți face cel puțin 12 repetari, cu o buna forma. Dar, în CrossFit, exercițiile sunt efectuate ca "prescris" în programul de antrenament al zilei, de multe ori abreviat WOD. WODs care prescriu genuflexiuni de aer s-ar putea cere să facă cât mai multe genuflexiuni de aer ca tine poate într-o anumită perioadă de timp, sau vă cere să faceți un număr de genuflexiuni de aer cât mai repede posibil - uneori la fel de multe ca 50 sau mai mult.