Are aer Laps Count Full Corp Exercitarea?

Înotul este o formă de exercițiu, care este potrivit pentru aproape orice vârstă și nivel de fitness. Este deosebit de benefic pentru cei cu probleme articulare, cei convalescență după un traumatism sau cei care sunt obezi. Flotabilitatea apei ia o parte din presiunea de pe articulațiile, făcându-te aproape fără greutate. Pe de altă parte, apa de asemenea, face mișcare mai dificilă - apa are o rezistență a adăugat că organismul dumneavoastră trebuie să le depășească pentru a se deplasa. Această rezistență va întări mușchii și articulațiile și vă va oferi un antrenament cardiovascular provocator.

Înot ture funcționează aproape fiecare mușchi din corp, în special umerii, brate, abdomen, spate, solduri si picioare. Accidente vasculare cerebrale diferite de înot va pune un accent mai mult pe diferite grupe de mușchi. De exemplu, freestyle și fluture sunt puternic dependente umerilor, brațelor și piept mușchii, în timp ce bras folosește o mulțime de puterea de bază și spate accentuează mușchii umerilor, spatelui si coloanei vertebrale. Aproape fiecare accident vascular cerebral de înot se bazează foarte mult pe munca a coapselor și a mușchilor fesieri pentru a lovi cu piciorul și propulsa corpul dumneavoastră înainte.

Evitați lipirea la un singur tip de accident vascular cerebral în timpul fiecărei sesiuni de înot. In schimb, se amestecă-l și încercați un accident vascular cerebral diferit de fiecare cuplu de programe de antrenament pentru a vă asigura că toți mușchii sunt lucrate și pentru a preveni dezechilibrele musculare. Incorporarea interval de formare în poală înoată pentru a distruge într-adevăr calorii. Interval de formare implică alternând între muncă intensă și o perioadă de recuperare. De exemplu, înot greu pentru două ture, fac un frumos tur ușor, apoi se repeta pe tot parcursul antrenamentului. Hit piscina pentru cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, pentru a profita de beneficiile exercitiului fizic asupra sanatatii cardiovasculare.

Consultați-vă cu furnizorul de îngrijire a sănătății înainte de a începe un nou program de exerciții pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru exercițiile fizice. Atenție trebuie întotdeauna luate atunci când este vorba de apă - pentru siguranța dumneavoastră, niciodată nu înota fără un salvamar prezent. Începeți fiecare antrenament cu o intensitate a luminii de la cinci la 10 minute de warm-up, care poate consta pur și simplu înot câteva ture într-un ritm lent, ușor. Încheiați fiecare antrenament în același mod în care a început - cu câteva ture ușor pentru a permite ritmul cardiac să se întoarcă treptat la odihnă. Finish-ul rece-jos, cu întinderi care vizează grupurile musculare majore a lucrat. Țineți fiecare întindere de cel puțin 30 de secunde.