Exerciții pentru a reduce stomac Sagging

Abdomene sunt un exercițiu simplu, dar eficient, care poate reduce un stomac sagging. Există o varietate de moduri în care o criză poate fi făcut. Howtobefit.com discută despre trei tipuri de bază de abdomene care întăresc mușchiul stomacului, reducând astfel deformarea concavă. Acestea sunt criza de bază, criza inversă și criza laterală.

Fa o criza de bază prin așezarea pe podea, cu genunchii indoiti. Așezați-vă mâinile în spatele capului. Ridica umerii si partea superioara a spatelui de pe podea în timp ce contracta muschii stomacului. Stai această poziție timp de două secunde. Nu sta tot drumul în sus. Încet mic-te înapoi în jos. Criza inversă este opusul crizei de bază. Intră în aceeași poziție de pornire. In loc de a ridica partea superioara a corpului, deși, vei fi curling genunchii. Mențineți poziția timp de două secunde, apoi încet mai mici picioarele înapoi în jos. Se repetă aceste exerciții de 12 până la 15 de ori.

Criza laterală va lucra mușchii de pe părțile laterale ale stomacului. Howtobefit.com spune, "Începeți prin culcat pe podea cu genunchii îndoiți și cu trunchiul răsucit astfel încât piciorul stâng este întins pe podea, dar partea superioara a corpului este încă orientată în sus." Așezați-vă mâinile în spatele capului. Ridicați încet umerii de pe podea într-o mișcare de răsucire. Ar trebui să fie acum culcat pe o parte cu fața și picioarele cu care se confruntă în același mod dumneavoastră. Încet-te înapoi mai mici la poziția de pornire. Se repetă de 12 până la 15 ori și apoi rândul său, de cealaltă parte.

EDiets spune că "Studiile dovedesc de fapt, acest lucru pentru a fi una dintre cele mai eficiente" exercita atunci când este vorba de a consolida un stomac căzuți. Începeți prin culcat pe podea. Așezați-vă mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele și îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Încet începe să se deplasează picioarele, ca și cum ați fost trivial o bicicletă. Pe măsură ce pedala, răsuciți corpul, astfel încât coatele să îndeplinească genunchi așa cum se întorc spre capul tău. Ele nu ar trebui să atingă. Nu trageți în sus pe gât în ​​timpul acestui exercițiu. "Inferior la sol picioare bicicleta, cu atat mai greu abdomenul trebuie să lucreze," spune EDiets. Fa acest exercitiu timp de aproximativ 2 minute.

Reducerea unui stomac sagging nu este vorba de întărirea mușchilor stomacului. Trebuie, de asemenea, sa arda grasimi. Puteți face aceste două lucruri în același timp, de a face 20 de minute de exercitii cardio cu fiecare antrenament. "Mersul pe jos pune toate mușchii abdominali pentru a lucra. Asigurați-vă că balanseze brațele tale și să contracteze midsection în timp ce merge pe jos, și să mențină un ritm alert," spune ShapeupShop.com. S-ar putea încerca, de asemenea exerciții cardio, cum ar fi jogging, înot și ciclism.