Cum se obține un antrenament bun, cu un sac de box

Începeți fiecare sesiune de formare de box-sac, cu 10 până la 15 minute de dinamica warm-up. Încălzirea crește fluxul sanguin, temperatura corpului și rata de respirație și se trezește sistemul nervos. Aceasta crește performanța de antrenament și reduce riscul de rănire. Începe cu cinci minute de jogging sau coarda sărituri, urmate de cinci pana la 10 minute de shadowboxing. Se adaugă într-o perioadă în jos se răcească, la sfârșitul fiecărui antrenament pentru a îmbunătăți timpul de recuperare. Un rece în jos permite inimii și respirație ratele la condiții de siguranță mai mici înapoi la nivelul de repaus. Face cinci până la 10 minute de mersul pe bicicleta stationara sau sarind coarda.

Organizați-vă sac de box antrenament în runde. Fiecare antrenament ar trebui să fie format din șase până la opt runde - cu fiecare rundă durează între două și trei minute - și un minut de odihnă. Figura afară din timp ce vei lucra la fiecare rundă. De exemplu, în jurul dvs. ar putea să se concentreze pe doar pumni, Jabs și combinations- pumn crosses- sau lovituri. O rundă ar putea avea, non-traditionale burghie stantare-bag, cum ar fi împingere și poansoane, care implică efectuarea unei flotare și apoi la partea de sus a mișcării, stantare sac cu o singură mână. Utilizați un cronometru care vă avertizează atunci când timpul este astfel încât nu trebuie să urmărească în mod constant ceas.

Selectați trei burghie pentru a include în fiecare rundă. Alegeți de la putere, viteza, footwork și precizie burghie. burghie de putere implica lovirea sac cât de greu posibil. Ele ar putea implica o singură grevă, cum ar fi un pumn, sau o combinație, ca o împunsătură, urmat de un pumn. exerciții de viteză implică efectuarea unui anumit greva cât mai repede posibil. burghie footwork îmbunătăți coordonarea dvs. corp inferior. Semănătoarea mutare-cu-the-sac, de exemplu, implică mutarea în jurul valorii de un sac, care a fost împins și balansării în mod liber, imaginarea că este un adversar. burghie de precizie implică efectuarea repetari deliberate a unei greve, cu accent pe stăpânirea tehnicii.

Non-tradiționale burghie sac de box, cum ar fi burghiu împingere și pumn, poate fi de asemenea utilizat. Cele șase up de foraj te forteaza sa faci o ghemuit profundă și apoi pumn punga de șase ori în timp ce încet ridicandu-se din ghemuit. sari coarda, burpees, genuflexiuni, sarituri, genunchi mari si medicina slamuri cu bile pot fi întrețesut în runde.

După ce ați dat seama accentul fiecărei runde și exercițiile care alcătuiesc fiecare rundă, dau seama cât de multe repetari vei face de fiecare exercițiu. Fa 10 repetari din fiecare exercițiu de putere, pentru ca acestea să ia mai mult timp și trebuie să le setați între fiecare rep. Fa 20 repetari din fiecare precizie și jocul de picioare de foraj, deoarece aceste burghie sunt mai rapide, dar te, de asemenea, concentrându-se pe tehnica. Face 30 până la 50 de repetari pentru fiecare exercițiu de viteză, astfel încât să construiască rezistenta. O rundă axat pe pumni, de exemplu, ar putea include 20 repetari pumni drepte, 10 repetari de pumni după ce ducked pentru a evita un pumn imaginar de la un adversar si 50 repetari stantare cât de repede poți. Se repetă aceste burghie până când runda este terminat.