Cum se utilizează greutăți libere pentru a pierde în greutate

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Deși activitățile de aerobic cum ar fi alergarea și ciclismul arde mai multe calorii decat haltere, este în întregime posibil să se utilizeze greutăți libere pentru a pierde in greutate. Folosind greutăți libere de mai multe ori pe săptămână, se va construi musculare, ceea ce va accelera la rândul său, metabolismul (pentru ca tesutul muscular arde mai multe calorii decat tesutul adipos). Dieta și exercițiile aerobice vor juca în continuare un rol important în programul de pierdere în greutate, dar construirea de mușchi cu greutăți libere vă va ajuta să piardă în greutate mai repede si sa se mentina pe termen lung.

Ceea ce aveți nevoie

2 lb curea pe glezna și încheietura mâinii greutăți
haltere
gantere

Asigurați-vă de antrenament în greutate gratuit o sesiune de grăsime de ardere de a face 15 minute de activitate aerobica, înainte de a începe greutăți de ridicare. Run, bicicleta sau de a face Jazzercise pentru a obține rata de inima ta până la nivelul său de grăsime-ardere optimă. După ce vă aflați în zona țintă, puteți rămâne acolo de a face repetari mai rapid și sărind peste perioada de repaus de 2 minute normale între seturi.
Folosiți greutăți libere pentru a pierde in greutate prin concentrarea pe grupe musculare mari, mai degrabă decât mușchii individuale. Puteți utiliza o halteră pentru a face o serie rapidă de prese banc și arde mai multe calorii decât v-ar face bucle halteră, de exemplu. Pentru a face o presă de banc, se culcă cu întreaga trunchi pe o bancă și picioarele plantate ferm pe podea. Țineți haltera împotriva piept cu palmele sub bara. Ridicați mreana prin extinderea brațele tale, până când acestea sunt drepte și reducându-le din nou cu rezistență.
Lucrul cu greutăți libere de cel puțin trei ori pe săptămână. Un program de zile alternante va ajuta să construi muschii mai repede, oferindu-le timp să se odihnească între antrenamente. Nu uitați: muschii vor continua folosind calorii in plus, chiar atunci când acestea sunt în repaus.

Alegeți greutăți libere, care sunt suficient de grele pentru a obosi muschii. Nu ar trebui să fie capabil să facă mai mult de 15 repetari pe set, și ar trebui să nevoie să se odihnească între seturi.

Arde mai multe calorii in timpul aerobic pas fixezi greutăți 2 lb la glezne și încheieturile. Adăugarea de greutati in timpul exercitiilor de aerobic ajuta la stimularea metabolismului corpului, ajutându-vă să se desprindă de pierdere în greutate platouri.

sfaturi & Avertismente

Profită mușchilor și a articulațiilor desfăcute și se întind timp de câteva minute după fiecare sesiune de haltere. Întinzându-se după un antrenament, de asemenea, ajută la prevenirea durere și leziuni.

Nu încercați să accelereze pierderea in greutate prin luarea in mai putin de 1000 de calorii pe zi. Dietele prin înfometare va scadea nu numai masa musculara (prin aceasta încetinind metabolismul), dar ele pot provoca, de asemenea, slăbiciune, senzație de leșin și probleme cardiace, printre alte probleme grave de sanatate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit