Cum să Tone arme flasce

Se încălzește până la a te pompare de circulație și de a pregăti mușchii pentru antrenament. Puteți face acest lucru prin jogging în loc sau cu ajutorul unui ciclu de staționare timp de cinci minute.

Efectuați-un singur braț triceps reculuri. Acest exercițiu este mare pentru partea din spate a brațelor flasc. Stand alături de bancă și plasați genunchiul stâng pe ea. Bend peste și puneți mâna stângă pe banca de rezerve pentru a sprijini corpul. Ținând o gantera de lumină în mâna dreaptă, poziționați partea superioară a brațului paralel cu etaj. Întindeți brațul din spate până când acesta este drept. Fa trei seturi de 8 până la 10 repetari. Repeta exercitiul de pe partea dreaptă.

Efectuați o buclă biceps pentru a viza partea din față a brațelor flasc. Țineți ambele gantere pe langa corp, palmele cu care se confruntă în, cu brațele drepte. Păstrați formă bună pe tot parcursul exercițiului.

Păstrarea coatele pe partea ta, pentru a ridica o halteră și rotiți antebratul pana cand antebratul este drept în sus și palma se confruntă cu umăr. Inferior și se repetă cu brațul opus. Continuă să alterneze între părți. Fa trei seturi de 8 până la 10 repetari.

Efectuarea push-up-uri. Acesta este un exercițiu de mare, dacă nu aveți greutăți și funcționează, de asemenea, piept si umeri.

Corpul tau ar trebui sa fie direct de la cap până-n picioare. Coborâți încet corpul tau (nu lasa corpul tau la curbare) cât mai scăzut posibil, fără a atinge podeaua. Pauză, apoi ridica din nou în poziția de pornire. Nu bloca coatele! Fa cat mai multe repetari poti.

Ține-ți ochii drept înainte nu te uita în jos. Expirați la efort. Puteți varia în poziția de mână: țineți mâinile mai aproape împreună pentru a lucra brațele more- mai largi de lucrări umeri și piept.