Exerciții Boot Camp

Rularea este un exercițiu comun în tabere de boot. Cele mai multe rutine de antrenament dispun de un anumit tip de componente rulează, deoarece acesta este un mod excelent de a construi picior și puterea cardiovasculare. Un exemplu tipic alerga tabără de boot este format din aproximativ două mile, care ar trebui să fie acoperite în nouă până la 14 minute. Acest lucru se execută la o viteză de nouă până la 10 mile pe oră.

Potrivit bootcamp4me.com, acest lucru este modul în care se fac 8-count constructori organism: "Porniți într-o poziție în picioare. Ghemuiește (1) și puneți mâinile pe podea, în fața picioarelor (2). Pune greutatea pe mâinile tale (3) și sari picioarele înapoi într-o poziție de push-up (4). Efectuați o flotări (5). Sari ambele picioare în lateral (6) și înapoi la (7). Salt picioarele înapoi pe mâini (8) și a reveni la poziția de pornire. Asta e un reprezentant." Se repetă de 20 până la 30 de ori.

Pentru a face un sit-up, se află pe podea pe spate, picioare împreună. (Când prima început să facă sta-up-uri, bretele picioarele sub o canapea sau un scaun pentru a face mai ușor pe spate.) Așezați-vă mâinile în spatele capului. Încet îndoiți în sus spre genunchi. Pauză, apoi vă coborâți încet la podea. Folosește-ti muschii abdominali, mai degrabă decât muschii spatelui pentru a te propulsa înainte. Asigurați-vă fiecare sit-up un exercițiu de individ. Două sute până la 300 de abdomene sunt de multe ori o parte obligatorie a unui antrenament tabără de boot.

Cu toate acestea par ușor, cercuri braț sunt un exercițiu provocator, și după un timp te va siguranta "simte arsura." Pentru a le face, pur și simplu țineți brațele paralele cu solul și mutați-le în sensul acelor de ceasornic cercuri 6-inch. După ce a făcut 10, direcția inversă și de a face mai mult de 10. Face 150 la 200 de cercuri braț pentru a obține beneficii maxime.

Înălțate-genunchi deget de la picior atingere este un alt exercitiu simplu, care creste mai greu ca te duci. Stand în loc cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Adu un genunchi repede la piept, apoi repede în jos. Repetati cu celalalt picior. După punerea în al doilea rând piciorul jos îndoiți în jos și atinge degetele de la picioare. Numai atinge degetele de la picioare, după ridicarea ambii genunchi. Face 200 de repetari pentru cele mai bune rezultate.