Cum de a reabilita o gleznă smulgere Fractura

Utilizați cârje și / sau o distribuție de mers pe jos până când medicul dumneavoastră stabilește puteți plasa greutatea pe piciorul. În funcție de gravitatea prejudiciului, această perioadă de imobilizare ar putea dura de la două până la patru săptămâni.

Începe exerciții gama de mișcare pentru a promova vindecarea și flexibilitate în glezna vătămate. Efectuați un set de exerciții constând din 1-30 repetitions- repeta exercițiile de trei până la cinci ori pe zi. Gama de exerciții de mișcare includ urmărirea alfabetul cu deget de la picior sau introducerea piciorul plat pe sol și se deplasează încet partea ta de genunchi în alta.

Start exerciții pentru a întinde tendonul lui Ahile, odată ce se poate face acest lucru fără durere. Tendonul lui Ahile leagă conectează mușchi de vițel pe partea din spate a piciorului inferior la osul de la baza călcâiului. Stai cu genunchiul drept și un prosop o buclă în jurul mingea de picior, apoi trageți ușor capetele prosopul până când simt gambei întindere dumneavoastră. Țineți stretch timp de 15 secunde și de a efectua 15 la 20 de repetari. Face aceste exerciții de trei până la șase ori pe zi.

Creste rezistenta si stabilitate odata ce poate sta fara durere sau umflare. Împingeți piciorul spre exterior împotriva unui bun imobil astfel de perete. Odată ce acest exercițiu se simte, bucla de tuburi chirurgicale confortabil în jurul piciorului și împinge spre exterior împotriva ei pentru a crește rezistența. Țineți aceste poziții timp de 3 până la 5 secunde și se repetă de 15 până la 20 de ori o dată sau de două ori pe zi.

Start exerciții de echilibru și de control pentru a preveni reinjury și consolida glezna vătămate. Stand pe piciorul rănit în timp ce țineți brațele în lateral și de echilibru timp de 60 de secunde. Odată ce se poate realiza acest lucru, încercați să închideți ochii, ținând brațele la piept sau de a face ambele în același timp.