Ulei de pește, Omega-3 & Menopauza

Omega-3 grăsimi sunt, probabil, cel mai bine cunoscut pentru link-ul lor pentru sănătatea inimii. Obținerea acestor grăsimi prin dieta sau suplimente alimentare este esențială, deoarece organismul nu le poate produce pe cont propriu. Uleiurile de pește gras precum somonul si macroul contin grasimi omega-3 EPA și DHA, și anumite uleiuri vegetale, cum ar fi nuci, soia și flaxseed conține o grăsime omega-3 numita acid alfa-linolenic. Dacă nu sunteți capabil de a obține suficient de omega-3 prin dieta singur, puteți lua omega-3 suplimente sub formă de ulei de pește sau de plante pe bază de omega-3 uleiuri.

Bufeurile sunt o plângere comună menopauza, iar sentimentele bruște de căldură cauza disconfort care crește stresul si poate chiar interfera cu o noapte de somn bun. Uleiul de pește ar putea ajuta, potrivit unui raport publicat in numarul din martie 2009 al menopauzei.

Cercetatorii au analizat efectul unei forme îmbogățit de EPA - unul dintre omega-3 din uleiul de pește - la femeile care au raportat moderate pana la severe bufeurile. Participanții completat timp de opt săptămâni și completat chestionare cu privire la frecvența și intensitatea flash-uri lor fierbinte. Autorii au constatat ca suplimentarea cu EPA reduce semnificativ frecventa de bufeuri.

Estrogenul joaca un rol important in sanatatea oaselor, motiv pentru care riscul de a dezvolta osteoporoza creste atunci cand nivelul scadea brusc in timpul menopauzei. Echilibrarea dieta cu omega-3 ALA grăsime se poate dovedi benefică, în conformitate cu autorii unui studiu Nutrition Journal publicat în ianuarie 2007. Studiul arată că adăugarea ALA din ulei de nuci și seminte de in la dieta reduce markerii pentru pierderea de masa osoasa. În plus, datele clinice existente arată suplimentarii EPA crește densitatea oaselor la femeile aflate la menopauză.

Pentru unele femei, un alt simptom deranjant ca vine împreună cu menopauza este de modificări ale dispoziției. Nu e mai puțin frecvente pentru femeile care trec prin menopauza pentru a experimenta crize grave de depresie. grăsimi Omega-3 pot ajuta la combaterea acestui simptom, dar sunt necesare studii mari, dublu-orb pentru a ști sigur.

Cercetatorii au raportat rezultate preliminare pozitive dintr-un studiu mic, simplu-orb, publicat in numarul din martie 2011 al revistei Menopauza. Suplimentarea grasimi omega-3 EPA și DHA - ambele găsite în uleiul de pește - a redus semnificativ simptomele legate de menopauza de depresie majora, in functie de autori.