Cum să scapi de greutate cu Probiotice

gut ta este acasa, la milioane de bacterii care se dezvolta pe tot parcursul vietii. Relația dintre tine si bacteriile se crede a fi pozitiv. Bacteriile din intestin pot ajuta la digestia alimentelor, făcându-vă să absoarbă mai multe elemente nutritive din ceea ce mananci. Întreruperile în balanța de bacterii intestinale au fost asociate cu obezitatea și alte probleme de sănătate, iar persoanele obeze pot avea mai putin diversitate intre bacteriile intestinale lor, de asemenea. Tipurile de o persoană deține poate afecta metabolismul energetic și, prin urmare, în greutate. Dezechilibre in microbi intestinali pot duce la cresterea in greutate, dar utilizarea de probiotice poate ajuta la corectarea acestor modificări și a vă ajuta să piardă în greutate.

Deși mulți oameni asociază de multe ori probiotice cu iaurt, dietetician inregistrata Linda Antinoro, care lucreaza la Spitalul Brigham si Femei, spune chefir este o sursa mai buna de probiotice decat iaurt, deoarece combinația de bacterii pare a fi mai puternic. Kefirul este o cremă, lapte fermentat care conține bacteriile din Lactobacillus, Leuconostoc, Acetobacter și streptococ familii, și poate ajuta să piardă în greutate. Cercetătorii hrăniți lapte subiecți, chefir sau un placebo, in timp ce prescrie un regim alimentar conceput pentru a mentine greutatea lor actuale. Grupul care a baut chefir a avut o pierdere in greutate mai mare și a pierdut mai mult inci pe talie lor, comparativ cu grupul placebo. Munca lor a fost publicat în „European Journal of Nutrition“ în 2015.

În plus față de care conține probiotice, iaurt ajută, de asemenea acidul din stomac tampon și bilă pentru a ajuta probiotice supraviețuiască până când ajunge la intestine. In cercetare publicat in „Journal of Alimente funcționale“, în 2012, cercetătorii hrănite subiecții supraponderali, dar altfel sănătoși Lactobacillus amylovorus și Lactobacillus fermentum în iaurt sau un iaurt placebo. Deși toți subiecții au pierdut în greutate, cei care au mancat probiotice au pierdut mai mult. Mai mult, cercetatorii au fost capabili de a studia bacteriile din intestinele subiecților și a constatat că cei care au mancat probiotice au avut niveluri mai ridicate de ambele tipuri de Lactobacillus comparativ cu grupul placebo, ceea ce duce cercetatorii sa cred ca bacteriile au avut un efect pozitiv asupra metabolismului energetic.

probiotice Luând în formă de supliment poate ajuta cu pierderea in greutate, de asemenea. Lucrări publicate în „British Journal of Nutrition“, în 2014, a investigat barbati obezi si femei care au suplimentat cu Lactobacillus rhamnosus. Fiecare subiect a luat o capsulă care conținea probiotic sau un placebo. Subiecții au urmat, de asemenea, o dieta caloriilor restrictionat in primele 12 saptamani de studiu si apoi o dieta pentru a mentine greutatea lor pentru încă 12 săptămâni. Cercetatorii au descoperit ca femeile care au luat probiotice au pierdut in greutate mai mult în primele 12 săptămâni. De asemenea, au continuat să piardă în greutate în timpul dietei în greutate de întreținere, în timp ce grupul placebo nu a făcut-o.

Cu toate că este nevoie de o cercetare mai concludente, înainte de recomandări specifice pot fi făcute cu privire la probiotice si pierderea in greutate, inclusiv alimente probiotice bogate in dieta ta poate impulsiona eforturile de a vărsat de lire sterline. Cel puțin, surse bazate pe produse lactate de probiotice sunt surse bune de proteine, calciu si alte elemente nutritive esențiale. In plus fata de iaurt si kefir, alte alimente cu probiotice includ lapte bătut, brânză de vaci, miso, tempeh și unele legume fermentate, cum ar fi varza proaspătă.