Cum să piardă în greutate cu o hernie de disc

Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră în ceea ce privește în mod explicit evitarea exercitarea si alte modificari ale stilului de viata atunci cand vine vorba de grija pentru hernie de disc. În timp ce o hernie de disc ar putea încetini eforturile de pierdere în greutate, deoarece nu va fi în măsură să-și exercite la fel de intens ca ai putea inainte de a prejudiciului, prima prioritate ar trebui să fie de vindecare, mai degrabă decât lupta prin durere si, posibil, pune corpul tau pe margine chiar mai mult .

Efectuați la fel de mult redus exerciții de intensitate moderată până la care puteți cu discul herniat. Înot, mersul pe jos, și utilizarea de mașini cardiovasculare, cum ar fi StairMaster și eliptic ar trebui să fie în continuare posibilă, deși la o viteză mai mică decât ai putea, atunci când un prejudiciu-free. Asigurați-vă pentru această scădere a potențialului cu o creștere a duratei, cu scopul de a efectua cel puțin 30 până la 45 de minute de exerciții de cel puțin cinci zile pe săptămână, de tăiere sesiunii de antrenament scurt, în cazul în care simptomele devin prea mult pentru a manipula.

Urmează o dieta stricta constând din mese ieftin zero, în timp ce încerca să piardă în greutate cu o hernie de disc. Acest lucru înseamnă că lipirea strict la alimente naturale proaspete. Urmați piramida alimentelor Clinica Mayo, bazându-dieta în jurul valorii consumului de fructe si legume (portii nelimitate pe zi), cantități limitate de cereale integrale, carne și produse lactate (trei până la șapte porții pe zi) și consum redus de grăsimi (trei până la cinci porții pe zi). (A se vedea de referință 2.) Pe măsură ce nu va mai fi în măsură să-și exercite departe greșeli dietetice, va trebui să crească nivelul de conformitate cu o dieta sanatoasa la 100 la suta pentru a optimiza capacitatea de a pierde în greutate în timp ce răniți.