Pierdere în Greutate Planuri pentru femeile peste 50 de

Mai eficient decât dieta singur, planuri de pierdere în greutate, care pun accentul pe activitatea fizică combinată cu o alimentație sănătoasă s-au dovedit a duce la pierderea in greutate permanenta. The American Heart Association recomandă luarea de măsuri pentru a crește activitatea dvs. level- consuma o dieta echilibrata constând din proteine ​​slabe, glucide complexe și liposolubile nesaturat și dulciuri limită și alcool. Accentul acestui plan de pierdere în greutate este de a face schimbări permanente, care sunt realiste, realizabile și durabile.

O dietă echilibrată este esențială în orice plan de pierdere în greutate. Femeile de peste 50 de diete ar trebui să se ferească care pun accentul pe aportul de proteine ​​și de a reduce hidrati de carbon. Excesul de proteine ​​poate fi problematică pe masura ce imbatranim, deoarece procesarea produselor reziduale de proteine ​​tulpini rinichi, in functie de Universitatea de Stat din Colorado Extension. Alte considerații includ riscul crescut de osteoporoza ca femeile experienta ca nivelul de estrogen picătură. Asigurați-vă că pentru a consuma cantitati adecvate de calciu pentru a ajuta la reducerea riscului.

Fat incepe sa inlocuiasca masa musculara pe masura ce imbatranim, ceea ce scade metabolismul. In timpul perimenopauzei, femeile castiga o medie de un lire pe an, in functie de Clinica Mayo, și de cele mai multe această greutate stabilește în jurul zonei abdominale. Pierderea in greutate planuri pentru femeile de peste 50 ar trebui să includă un stil de viață activ. Se recomandă cel puțin 30 de minute de activitate moderata pe zi. În plus, exercitarea de greutate și este foarte benefică. Se construieste masa musculara si creste densitatea oaselor, care, la rândul său, crește metabolismul și reduce riscul de osteoporoza.

Suplimentele care pretind a stimula metabolismul prin creșterea efectului termogenic (producătoare de căldură) de digestie sunt disponibile pe scară largă și promit un tentant scurt-cut pentru arderea grasimilor si suprimarea apetitului. Există puține dovezi că aceste produse livra pe promisiunea, iar unele provoca reacții adverse grave. Food and Drug Administration a cerut consumatorilor să nu mai folosească un astfel de produs mai 2009 ca urmare a rapoartelor de reacții adverse.

are nevoie de oameni dincolo calorice lor 40s tarziu scadea cu aproximativ 200 pe zi, chiar și într-o dietă destul de sănătos, caloriile ascunse adăuga în sus. Clinica Mayo nutritionist Katherine Zeratsky, R.D., L.D., citat de cafea ca un exemplu. cafea neagră nu are calorii grăsime și foarte puține, în timp ce adăugarea de smântână și zahăr crește la 100 de calorii si grasimi la cinci grame. Puteți sabota eforturile dvs. de pierdere în greutate, în ciuda celor mai bune intenții decât după ce a dezvolta o conștientizare de calorii ascunse. Citiți etichetele produselor cu sârguință, și rochie de produse alimentare și băuturile cu moderație.