Cum să Strângeți Ligamentele Umăr

conținut

Ceea ce aveți nevoie

ligamente Umăr sunt pachete mici de fibre care se conecteaza oasele de la articulația umărului pentru a permite libera circulație a brațului și umărului. Articulația glenohumerale, care se atașează brațul la umăr, este cea mai frecventa zona de daune ligament, care are loc de la leziuni, cum ar fi entorse, tulpini, dislocările și separărilor. Strângerea ligamentele umărului după un prejudiciu este important pentru a restabili mișcare completă, fără durere a umărului și pentru a preveni un prejudiciu in continuare.

Ceea ce aveți nevoie

bandă elastică exercițiu
Greutate mână mică

Efectuați exerciții de pendul: Bend la talie, astfel încât brațul atârnă liber. balanseze încet brațul spre cap și înapoi spre corp. Se repetă de mai multe ori.
Menținerea postura, leagăn încet brațul de la stânga la dreapta. Se repetă de mai multe ori.
Asigurați cercuri brațul de pe stânga, apoi din dreapta. Se repetă de mai multe ori.
Pentru a crește dificultate, se adaugă o mică greutate mână 1- sau 2-pound.
Efectuați exerciții izometrice. Poziționați corpul lateral, astfel încât brațul afectat este dreaptă și sprijinindu-se pe un perete. Împingeți brațul departe de corp pe perete și țineți apăsat timp de 5 secunde pentru mai multe repetiții. Bend cot, odihnă partea exterioară a antebrațului pe perete și împinge.
corp Poziția cu spatele la perete, brațul sprijinindu-se pe perete. Extindeți brațul împingând brațul în spate pe perete timp de 5 secunde.

Se repetă împingerea brațului față de peretele orientat înainte cu flexare braț sau împingând în fața ta.
corp Poziția în ușă cu cotul îndoit și antebraț interior sprijinindu-se pe perete. Pe plan intern se rotesc prin împingere antebraț în perete. Efectuați rotația externă prin împingerea în afara antebrațului împotriva perete.
Tie o bandă elastică la un exercițiu de mânerul ușii. Se confruntă departe de trupa și trageți-o înainte la înălțimea umerilor. Se repetă de 10 ori.
Se confruntă trupa și trageți-o în spatele tău în măsura în care poți. Se repetă de 10 ori.
Se confruntă lateral cu banda pe partea afectată. Trageți banda peste corp, talie mare, apoi trageți banda de pe corp și până la umăr. Indoiti cotul și deplasați mâna spre umărul opus. Se repetă de 10 ori.
Se confruntă lateral cu banda de pe partea opusă. Trageți-l departe de corp, talie mare. Se repetă mișcarea afară și în sus spre umăr. Indoiti cotul și mutați mâna departe de corp. Se repetă toate mișcările de 10 ori.
Efectuați o modificare push-up. Stand distanță de un braț de perete cu ambele mâini pe perete. Îndoaie coatele și apleca corpul pe perete. Se repetă de 10 ori.

sfaturi Avertismente

exerciții de Pendulum poate începe mai devreme după o accidentare pentru a ajuta la menținerea gama umăr de mișcare în toate articulațiile, inclusiv articulația acromioclavicular, în cazul în care porțiunea superioară a lamei scapula sau umar se conectează cu clavicula, iar articulația glenohumerale, mingea și soclu articulatiei care face legătura între omoplatul cu osul humerus sau partea superioară a brațului.
exerciții de consolidare nu ar trebui să înceapă până când inflamația și durerea au diminuat, care durează mai multe zile.
Pentru consolidarea avansată a umărului, consultați un terapeut fizic.

În cazul în care orice exercițiu provoacă durere severă, opriți imediat pentru a preveni un prejudiciu in continuare.
Dacă durerea sau limitări continua, consultați medicul.

Imagine de credit Foto StÃ¤rke de imagenation de Fotolia.com

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit