Cum de a crește aportul de calciu

Calciul este un element vital pentru sănătatea oaselor. Majoritatea americanilor nu primesc cantitatea recomandată de calciu pe o bază de zi cu zi. Creșterea aportului de calciu nu este dificil și va fi benefic pentru sanatatea oaselor.

Ia un supliment de calciu. Suplimentele de calciu pot fi achiziționate de la magazine alimentare de sănătate, farmacii și magazine alimentare.
Ia-o multi-vitamine. Multe multi-vitamine includ calciu. Acestea conțin, de asemenea, substanțele nutritive necesare organismului de a absorbi calciul.
Ia un supliment de vitamina D. Organismul necesita vitamina D pentru a absorbi calciul. Unele suplimente de calciu au vitamina D în ele pentru a ajuta cu absorbția.
Mananca mai multe alimente lactate. Produsele lactate sunt bogate în calciu. Creșterea aportului de lapte, brânză, iaurt și alte produse lactate.
Scade cantitatea de cafeina consumata sau taie-l cu totul. Cafeina a fost dovedit a împiedica modest capacitatea organismului de a absorbi calciul.
Se reduce cantitatea de sodiu din dieta. Sodiu sub formă de clorură de sodiu atrage la fel de mult ca 10% din calciu in urina.
Mananca zilnic cantitățile recomandate de fructe și legume. Alimentele bogate in substante nutritive ajuta organismul sa absoarba calciul. Legumele cu frunze verzi sunt deosebit de importante, din cauza conținutului lor ridicat de vitamine.

sfaturi Avertismente

Bea lapte fără lactoză dacă aveți intoleranță la lactoză.
Urmați USDA piramida alimentară pentru liniile directoare dietetice.

Consultați-vă cu un medic înainte de a face modificări dietetice sau de a lua suplimente.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit