Cum să scapi de greutate Daca sunt inactive

conținut

Instrucțiuni
Sfaturi avertismente

Deși este adevărat că cele mai multe planuri de pierdere în greutate sunt structurate în jurul valorii de ambele dieta și exercițiile fizice, este posibil să se piardă în greutate, chiar dacă sunt inactive. Exercitarea promovează sănătatea și este o stare de spirit de atletica grea. Cu toate acestea, există momente în care oamenii nu au timp să-și exercite sau nu sunt în măsură să facă acest lucru. Din fericire, oamenii sunt încă în măsură să piardă în greutate cu dieta singur. În scopul de a pierde o lira, corpul are nevoie de un deficit de 3.500 de calorii. Acest deficit poate veni în modul de dieta, exercitii fizice, sau ambele. Organismul nu face nici o discriminare între cele două. În scopul de a pierde în greutate fiind în același timp inactiv, numărul de calorii consumate pe zi, va trebui să fie mai mică decât pentru cineva care este mai activ.

Instrucțiuni

Determina necesarul zilnic caloric. Du-te la freedieting.com pentru un calculator ușor de utilizat, care poate fi setat pentru a calcula necesarul caloric pentru cineva care este sedentar. Utilizați această opțiune pentru a structura planul de masă.
Monitorizați tot ceea ce mananci. Puteți utiliza un notebook sau de a folosi resurse on-line. Un site bun pentru acest scop este sparkpeople.com, care vă permite să înregistreze consumul zilnic de alimente și băuturi și asigură numărul de calorii pentru aceste elemente. În stadiile inițiale ale dietei, acest proces va fi ochi-de deschidere. Aruncati o privire la modele, iar în cazul în care vă puteți tăia calorii.
Stimula metabolismul prin consumul de mese mici pe tot parcursul zilei. Cei mai mulți oameni mananca trei mese pe zi, cu una sau două gustări. Jorge Cruise, autor al „The-3 ore Dieta,“ recomanda consumul de mese mici la fiecare trei ore, deoarece aceasta crește rata metabolismului de bază, în timp ce reducerea apetitului. (Ref. 1)
Mananca proteine, fructe si legume, și pentru a reduce consumul de carbohidrati. Este important să se includă carbohidrati întregi de grâu în planul de masă. Dar creșterea cantității de proteine te va umple mai repede și vă păstrați mai plin. Fructele și legumele sunt o sursă importantă de vitamine și minerale, iar acestea sunt relativ scăzute în calorii. Puteți mânca o mulțime de ei în timp ce încă pierde în greutate.

sfaturi Avertismente

Bea un minim de opt pahare de apă pe zi.
Reducerea consumului de zahăr, ca zahăr poate duce la zahăr din sânge instabil.

Nu merge mai jos aportul caloric zilnic recomandat. Acest lucru poate încetini metabolismul și împiedică pierderea în greutate.
Întotdeauna vorbesc cu un profesionist de îngrijire a sănătății înainte de a începe orice plan de pierdere în greutate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit