Cum de a dezvolta un plan de antrenament si dieta
Când vine vorba de a lua măsuri pozitive pentru a îmbunătăți starea de sănătate și de fitness, primul pas este întotdeauna cel mai greu. Cu o dorință și dăruire, cu toate acestea, oricine poate proiecta un program de bază pentru a începe căutarea față de fizicul tau ideal. Primul tău obiectiv ar trebui să fie de a proiecta dieta si antrenament planuri cu care poți trăi pentru o perioadă de timp rezonabilă. Pe măsură ce cresc mai obișnuiți cu un stil de viață de fitness, puteți lua măsuri suplimentare pentru a susține rezultatele.
Alegeți o strategie cu care poți trăi pentru cel puțin 12 până la 16 săptămâni: Nu alege o dieta saraca in carbohidrati, dacă ați încercat deja și nu a reușit să o finalizeze cu succes de zeci de ori - pentru a alege o strategie de dieta la care știi că poți să adere, indiferent dacă acest lucru înseamnă ridicat de proteine, low-carb sau scăzut de grăsimi.
Se pune o limită de zi cu zi calorica pe tine: Acest lucru poate varia oarecum în funcție de greutatea actuală. Intre 1.500 si 2.000 de calorii este un bun punct de plecare.
Scopul de a consuma alimente din surse naturale: Evitati alimentele prelucrate și pre-ambalate de toate tipurile. Consuma cat mai multe fructe proaspete, legume, cereale integrale și carne scăzut de grăsimi. Mănâncă până la limita caloric fiecare zi- urmări acest lucru cu un jurnal alimentar pentru a lua-te obișnui cu conceptul de disciplină dietetice.
Scopul pentru pierderea în greutate de unul până la două lire pe săptămână: Dacă nu sunteți atingerea obiectivului (fie prin pierderea în greutate prea încet sau prea repede), pentru a regla limita zilnică de calorii în sus sau în jos cu 200 până la 300 de calorii pe zi.
Se angajeze în activități de fitness pe care le găsiți distractiv și antrenant: Acest lucru poate fi mersul pe jos, jogging, ciclism, aerobic, înot, de formare în greutate, yoga, pilates sau altceva. Dacă cresc plictisit de o activitate, să modifice strategia de antrenament înainte de a începe să vizualizați formarea ca corvoada, spre deosebire de ceva distractiv, care îndeplinește și productiv.
Stabiliți obiective conservatoare pentru sesiunile de formare, și de a face totul în puterea ta să nu pierdeți niciodată un antrenament.
După ce a construi rezistenta fizică și încrederea în sine, crește treptat antrenamentele, dar constant în frecvență, durată și intensitate: creșteri marginale constante în dificultate va menține corpul progresează spre fizicul tau ideal.
- Cum de a stabili un plan de antrenament
- Cum de a proiecta un plan de dieta
Cum se obține un număr furnizor de Medicaid- Modul de verificare a eligibilitate Medicaid
- Ce este un audit al RAC?
- Venitul scăzut de ajutor financiar pentru Chirurgie
- Cum se ajunge la Nursing Home Care plătit de Medicaid
- Medicaid de eligibilitate si datorii restante
- -Cu venituri mici de asigurări în statul New York
Ce inseamna Medicaid acoperire pentru sarcina?- Medicaid pentru femei gravide din Carolina de Sud
Medicaid de acoperire pentru Sarcina- Dacă mă căsătoresc și pierde SSI voi pierde Medicaid de acoperire?
- Ce este un card medical?
- Are Medicaid Cover Xanax?
- Cum sa aplici pentru Medicaid dentare
- Cum să înlocuiască un card Medicaid
- Cum să obțineți gratuit asistență medicală în Texas
- De ajutor cu plata facturilor medicale în Texas
- Pot primi în continuare Medicaid Dacă sunt angajat?
- Întrebări frecvente cu privire la eligibilitate Medicaid
- Vision Beneficiile Medicaid in Michigan
- Medicaid Florida Nursing Home eligibilitate
Ce inseamna Medicaid acoperire pentru sarcina?
Medicaid de acoperire pentru Sarcina