Cum pot Barbatii pierde Upper Body Fat?

Cum să scapi de încăpățânat grăsime partea superioară a corpului poate fi o provocare, dar beneficiile pentru sănătate sunt bine merita efortul. grăsime corporală excesivă poate plasa bărbați cu risc de a dezvolta probleme de sanatate grave, cum ar fi bolile de inima si diabet. Organismul de grăsime concentrate în stomac pentru bărbați. Cea mai sigura cale de a pierde țesutului adipos din organism este de a stabili obiective și de a dezvolta un regim de exercitii. Trebuie să fii dispus să schimbi stilul de viață, dacă sunt serioase cu privire la eliminarea țesutului adipos din organism.

Cumpara un membru la o sală de sport. Elaborarea unui regim de antrenament, care pune accentul pe cardiovasculare și musculare construirea exerciții. Vizitați sala de sport de cel puțin patru ori pe parcursul săptămânii, lucru pentru cel puțin o oră în fiecare sesiune. Decide ce trei zile va fi capabil de a vizita sala de sport.
Focus pe exerciții care vor lucra stomacul, brate, piept si muschii spatelui, cum ar fi banc de presare, bucle braț, abdomene și flotări. Dezvoltarea masei musculare creste metabolismul, ceea ce va crește rata pe care corpul tau arde calorii.
Dedicați două zile de la exercitarea rutine cardio. Rularea, mersul pe jos si jogging sunt toate căile eficiente de a vărsat de grăsime. Efectuați exercițiile pentru cel puțin o oră dreaptă. Adaptați rutina la capacitățile fizice și limitări. De exemplu, dacă aveți probleme la genunchi, s-ar putea dori să jogging ușor sau de mers pe jos.
Mananca alimente care sunt neprelucrate și a scăzut în grăsimi, zahăr și uleiuri de 90 la suta din timp. alimente de cumpărare, care sunt bogate în proteine și fibre, cum ar fi pește, carne de pasăre, legume, fructe, nuci și ulei de măsline.
Micșora dimensiunea porțiilor de masă. Mananca un mic dejun mare, astfel încât să rămână pe deplin pe tot parcursul zilei. Împărțiți mesele în sus, în aproximativ șase mese mici pe tot parcursul zilei. Mananca mese la fiecare trei ore după micul dejun. Bea cel puțin un 8 oz pahar de apă la fiecare masă. Rotire între băuturi, cum ar fi ceaiul verde și lămâie stors.
Fix mesele în avans, astfel încât să nu depășească cantitatea de alimente pe care le-ați stabilit să mănânce. Ia mesele cu tine, dacă intenționați să fie departe de casă pentru un timp.
Restricționarea-vă la aceleași tipuri de alimente de zi cu zi. Acest lucru vă va permite să perceapă hrană pentru doar energie și combustibil.

sfaturi Avertismente

S-ar putea câștiga în greutate în procesul inițial de exercitare, dar nu se agita, deoarece este probabil din cauza dezvoltarea masei musculare.

Fotografie de credit Greutate Lifter 2 imagini de la Infs Fotolia.com

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit