Alimentele care produc testosteron

I3C determina sistemul glandular unui om de a opri de luare de estrogen rău și începe a face estrogen bun, care este apoi transformat în testosteron. Cele mai multe legume cu frunze verzi (inclusiv varza de Bruxelles) și legume crucifere, cum ar fi broccoli si conopida, contin I3C.

Bărbații ar trebui să mănânce, de asemenea, mai mult de somon, deoarece ajută la reducerea efectului asupra SHBG, o globulina de legare a hormonilor sexuali, care se deplasează în sânge. Ori de cate ori testosteron vine în contact cu SHBG este măturat din fluxul sanguin. Cand mananci somon, SHBG este redus la niveluri foarte scăzute.

Alimentele bogate in zinc sunt optime pentru creșterea nivelului de testosteron. Acestea includ maro orez, brânză, legume, nuci și semințe. Cantități mai mari de zinc exista in carne, pui și fructe de mare.
Vitamina A ajuta, de asemenea, niveluri creste cantitatea de testosteron. Se gaseste in aceleasi alimente in care I3C este găsit și este, de asemenea, prezente în somon și fructe și legume cu o culoare roșie sau portocalie.

Barbatii ar trebui sa reduca aportul de cofeina, deoarece se inchide productia de testosteron, în timp ce vitamina B este esențială pentru producția sa. Avocado este un mare plus față de o dietă sănătoasă, deoarece este bogat in vitamina B6. Bananele contin vitamina B, riboflavina, dar conțin bromelaină, o enzimă care crește libidoul unui om. Bromelaina este de asemenea găsit în ananas. Somon, încă o dată, este o altă sursă de multe vitamine B.

Alimentele bogate in vitamina E, cum ar fi sparanghel și suc de aloe vera, contribuie la producerea de testosteron. Colesterolul HDL în ouă este bun pentru sistemul de reproducere de ambele sexe. Potasiul este foarte recomandat pentru creșterea nivelului de testosteron și pot fi găsite în produsele alimentare, cum ar fi bananele, prune, stafide și avocado.