Vrei sa Whittle talie? Mănâncă Aceste 5 alimente

Nu puteți deschide clapa un mag de sănătate, fără audiere cu privire la riscurile de obezitate, asa ca vom cruța detaliile. Dar, dacă se întâmplă să stocați greutatea în midsection dumneavoastră, riscurile pentru sănătate legate de obezitate sunt deosebit de grave.

Unele vești bune? grăsime burtă este printre primele grăsime pentru a merge atunci când începeți scădere în greutate. Celulele adipoase adânci în abdomen au acces mai mare la alimentarea cu sânge, astfel încât acestea sunt primii pentru a începe eliberarea acizilor grași (astfel încât acestea să poată obține ars prin alte celule si tesuturi). Aceasta înseamnă că chiar pierderea în greutate mică, cât mai puțin de 5% din greutatea corpului, poate face o mare diferență în sănătatea dumneavoastră.

Desigur, va trebui să urmeze un control al caloriilor si dieta sanatoasa pentru a ajunge la greutatea dorita. Dar o mână de alimente sanatoase ofera un avantaj competitiv pic pentru arderea de grăsime burtă, și inclusiv aceste 5 capse sanatoase in dieta ta poate face slăbire midsection dvs. doar un pic mai ușor.

Un superstar pierdere in greutate, beneficii pierdere în greutate de ceai verde au fost investigate de peste un deceniu. Ceaiul verde este deosebit de mare în fitonutrienți, numite catechine, care ofera un impuls metabolice ușoară pentru a vă ajuta să arzi mai multe calorii, 24/7.

Se pare că, ceaiul verde este deosebit de bun pentru grăsime burtă. Un studiua constatat ca ceaiul verde, de fapt, te poate ajuta sa vărsat mai mult de grăsime burtă în timpul antrenamentelor, ceea ce face fiecare sesiune de sudoare, chiar mai mult în valoare de ea. Și un alt studiu a constatat că compuși din ceaiul verde ar putea preveni creșterea în greutate, în special acumularea de grăsime burtă. Deci, chiar dacă dieta ta se stinge șine (Bună ziua, vacay!) Ceaiul verde a primit spatele.

Incearca asta: Desigur, puteți abrupt ceai verde fierbinte ca un profesionist. Dar dacă sunteți în căutarea pentru o varietate mai mare, încercați aromat noastre delicioase reteta de gheață ceai verde.

Dacă o eviți încă de soia din teama de „estrogeni din plante“, acum este momentul să se oprească. Nu numai că planta estrogeni în soia par a avea beneficii cardiovasculare, dar alte elemente nutritive din soia ajuta sa pierzi grasimea de pe abdomen. Soia vine ambalat cu proteine ​​de înaltă calitate, si pentru ca arde mai multe calorii digerarea proteine ​​decat alte elemente nutritive, aceasta va stimula metabolismul.

Soia vă va da, de asemenea, un picior pe pierderea de grăsime burtă, rapoarte de un studiu recent. Autorii studiului a constatat ca femeile care au urmat o dieta pierdere în greutate de soia bogate au pierdut in greutate mai mult - și, în special, a pierdut grăsime burtă mai dăunătoare - decât femeile care nu au mâncat soia.

Incearca asta: Biciul o gustare crocantă și satisfăcătoare cu nostru reteta de soia prăjită.

Un mar pe zi ... ține de grăsime burtă la golf! Merele sunt deosebit de bogate în fibre solubile, un tip special de fibre care se amestecă cu apa din sistemul digestiv și formează un gel. Acea fibre solubile, de fapt schimbă modul în care absorbi substanțe nutritive și o face mai dificil de a absorbi grăsime, deci mai multa grasime trece prin sistemul fara sa digerat (Ceea ce înseamnă, de asemenea, nu va contribui la numărul de calorii pe zi dvs.!).

Știind că, nu este de mirare că oamenii care mananca mai multe fibre solubile au tendința de a transporta mai puțin de grăsime burtă. Aceste beneficii burtă grăsime de ardere crește cu exercitarea, de asemenea, așa că încercați să mâncați mere ca o gustare de pre-antrenament pentru a alungi burta.

Incearca asta: Păstrați-l simplu de topping mărul felii cu unele unt de migdale de casă. Pssst .. această rețetă funcționează cu alte fructe cu coajă prea. Vă recomandăm Macadamia sau nuci pecan!

Știi deja ouă sunt o sursa fantastica de proteine ​​- ceea ce face deja le fantastic pentru stimularea metabolismului - dar acestea sunt deosebit de bune pentru pierderea în greutate. Optarea pentru un mic dejun pe bază de ou va ajuta sa vărsat mai mult de grăsime burtă atunci când urma o dieta pierdere în greutate, un studiu recent a constatat.

Asigurați-vă că mănâncă oul întreg, nu doar în mod tradițional mai-dieta prietenos albusurile. noi cercetari arată că gălbenușuri de ou conține o proteină, numită imunoglobulină anti-lipaza, care ar putea preveni absorbția de grăsime, ceea ce ar ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. În plus, veți obține nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina A si fier, care nu sunt prezente în alb.

Incearca asta: Du-te pentru un mic dejun simplu cu inselator ouă coapte în roșii. Le puteți face înainte de timp în week-end și reîncălzi în timpul săptămânii. În cazul în care ouăle pentru cină este mai mult stilul tau, încercați noastre plante medicinale și dovlecei reteta frittata.

Veste bună: Nu este nevoie pentru a evita carbohidrati pentru a pierde grăsime burtă! O dieta bogata in cereale integrale - spre deosebire de cereale rafinate, cum ar fi painea alba si paste - este legat la niveluri mai mici de grăsime burtă, un studiu recent a constatat.

Aceste beneficii pierdere în greutate nu sunt surprinzătoare atunci când te uiți la profilul nutrițional cereale integrale. Unele cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, vin ambalate cu fibre solubile, astfel încât veți obține beneficii similare de ardere de grăsime ca și tine de mere. Fibrele dietetice gasit in toate cerealele integrale vă ține pe deplin între mese, în timp ce amidonul bobului vă ajută puterea prin antrenamente dure, va trebui să faceți pentru a subțire midsection dvs.. Adăugați în stimularea metabolismului proteic - care este deosebit de abundent în quinoa și Amaranth - și ai perfectă unu la doi punch pentru pierderea de grăsime mai repede.

Incearca asta: Începeți ziua cu un puternic căpșuni amaranth terci, sau pentru a servi Quinoa alături de oricare dintre dvs. preferate somon sau pui Rețete.