Alimente pentru o Flata Tummy acum

conținut

Mononesaturate grăsimi
Calorii
Apă
Balonare

Deși este imposibil de a obține un abdomen plat instantaneu prin dieta sau exercitii fizice, dieta abdomen plat se bazează pe cercetări care sugerează că anumite alimente pot reduce stomac grăsime atunci când consumate ca parte a unui regim alimentar scăzut de calorii. In plus, dieta evită alimente și băuturi care pot provoca balonare la nivelul stomacului și retenție de apă, ceea ce face umfla stomacul. Evitarea acestor alimente poate scapa corpul de excesul de greutate balonare si apa, probabil ca rezultat într-un stomac plat, de cercetare de catre Fundatia Mayo pentru Educație și Cercetare Medicală arată. În plus, consumul de o sanatoasa, dieta saraca in calorii poate ajuta să aplatiza stomacul în timp.

mononesaturate Grăsimi

Abdomenul plat Dieta, creat de Prevenire revista Editor Liz Vaccariello și dietetician Cynthia Sass, susține că acizii grași mononesaturați, sau MUFAs, ajuta la eliminarea de grăsime burtă. Planul susține cei care tin dieta poate „pierde până la 15 de lire sterline în 32 de zile“, și sugerează o perioadă de patru zile „salt începe“, urmat de o dieta saraca in calorii, care include alimente care conțin grăsimi mononesaturate la fiecare masă. Aceste grasimi pentru sanatatea inimii pot fi găsite în uleiurile de măsline și de canola, unt de arahide, fistic și semințe de dovleac. Avocado, masline si ciocolata neagra sunt, de asemenea, surse de acest tip de grăsime.

calorii

Consumul de mai putine calorii decat arzi va duce la pierderea in greutate a lungul timpului. Consumati o dieta saraca in calorii bogate intr-o mare varietate de alimente nutritive pentru pierderea in greutate sanatoasa pe termen lung. Mănâncă o multime de legume si fruits- acestea sunt sarace in calorii si bogate in nutrienti. Alege paine din cereale integrale și cereale, și trece de la alb la paste din grâu integral. Bucurați-vă de o mulțime de proteine slabe, și să mănânce carne roșie cu moderație. Include scăzut de grăsimi lactate, precum și o varietate de fasole, nuci și semințe în dieta ta.

Apă

Apa potabilă ajută la reducerea balonarea și retenție de apă prin diluarea de sodiu în organism. hidratare adecvata păstrează, de asemenea, tractul digestiv funcționează fără probleme, prevenind stomac balonare si constipatie, in functie de Prevention.com.

Balonare

Multe legume, cum ar fi conopida, broccoli si varza, cauza de gaz si balonare, in functie de Clinica Mayo. Abdomenul plat Dieta sugerează evitarea cruditati în timpul fazei de „salt de start“, deoarece acestea pot duce la balonare. Mananca legume fierte în loc. Fructe precum mere și pere poate provoca, de asemenea, balonare, ca fasolea poate și linte.

Sarea poate determina retenție de apă, astfel încât să evite consumul de alimente sarate sau adăugarea de sare suplimentare la dieta ta. Fried și alimente de îngrășare nu numai provoca gaze si balonare, dar duce la creșterea în greutate suplimentară. Îndulcitorii artificiali și alimentele care le conțin, de asemenea, ar trebui să fie evitate, deoarece acestea pot provoca balonare și de retenție a apei. In plus, dieta abdomen plat sugerează evitarea cafea și alcool, care sunt foarte acide, pentru a reduce disconfortul digestiv si balonare.