Cum se îngrașe șoldurile, Coapse & Butt

O plimbare cu bicicleta regulat sau o bicicletă, la o viteză de 15 mile pe oră. Păstrați-vă picioarele în mișcare în mod continuu, astfel încât să se angajeze în mod constant mușchii în picioare. Fa acest lucru timp de 20 până la 25 minute.

Reglați rezistența pe bicicleta regulat sau de a exercita biciclete, astfel încât acesta provoacă mușchii din partea inferioară a corpului. Dacă bicicleta dumneavoastră obișnuită nu are niveluri de rezistență, găsi o cale de biciclete sau pistă de biciclete, care are o varietate de pante și dealuri abrupte.

Creați un antrenament și mai provocatoare prin adăugarea greutăți glezna ușoare față de ultimele 5 minute de antrenament. Acest lucru va asigura o rezistență adăugată și a dezvolta în continuare inferioare mușchii corpului.

Să se răcească timp de 5 minute după ce terminați acest antrenament prin mersul pe bicicleta într-un ritm lent de 5 mile pe oră. întinde bine picioarele, fesele si femurali timp de încă 5 minute după antrenament. Completați tot acest exercițiu de rutină de trei până la patru ori pe săptămână.

Stand cu picioarele latimea soldurilor. Țineți o gantera de 5 lire pe coapsa exterior din dreapta.

Stand drept și să mențină echilibrul. Cu greutate concentrate în partea stângă a corpului, iar piciorul drept ușor îndoit, deplasați coapsa exterioară dreapta spre exterior, spre partea corpului, aproximativ 12 la 15 inch. Odată ce piciorul ajunge la această poziție, țineți timp de o secundă și ia-o înapoi la poziția de pornire încet, având grijă să mențină echilibrul.

Ridicați piciorul drept și a reveni din nou la poziția de pornire. Completați 12 la 15 repetari. Repetați acest exercițiu de pe piciorul stâng, completând 12 la 15 repetari. Efectuați două seturi de acest exercițiu pe fiecare picior, pentru patru seturi complete. Fa acest exercitiu de trei-patru ori pe săptămână. Dacă aveți probleme cu menținerea echilibrului, apuca un scaun și puneți brațul opus pe partea de sus a scaunului pentru echilibru. Păstrați întotdeauna direct pe spate și mușchii abdominali tras în strânsă.

Setați nivelul de rezistență pe alpinist scara, astfel încât acesta oferă partea inferioară a corpului cu un antrenament provocator. Obiectul alpinist scara este sculptarea soldurilor, coapselor și cap la cap, cu ajutorul unui nivel ridicat de rezistență. Prin angajarea în mod continuu acestor mușchi, vă va ajuta pentru a construi aceste muschi, astfel încât acestea să devină mai fermă și mai dezvoltate.

Antrenați pe scara alpinist timp de 20 de minute într-un ritm de un pas complet în termen de trei secunde. Mișcarea lentă asigură o rezistență sporită și face mușchii în șold, coapsă și zona de fund munca mai greu.

Întinde mușchii în picioare, coapse și fund timp de cinci minute după pasul antrenament de 20 de minute. Acest lucru ajută la prevenirea durere a doua zi. Efectuați acest exercițiu de rutină de cinci zile pe săptămână.