Aplatizarea stomacul și tunderea talie necesită răbdare și muncă. Dar merită efortul. În afară de a obține corpul ideal, pierderea in greutate abdominale scade riscul de boli de ficat gras și boala de reflux. Există mai multe modalități de a obține un abdomen plat. Cheia este de a găsi un plan de fitness care lucreaza pentru tine.
conținut de grăsime mai mic. Fii atent la consumul de grăsimi și modificați dieta. Limiteaza fast food-uri si prajite, si alegeti cereale integrale, legume, fructe si carne slaba. Selectați alternative scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat și iaurt scăzut de grăsimi.
Experiment cu o dieta saraca in carbohidrati. Mananca mai putine carbohidrati pentru a opri de retenție a apei și de a reduce poftele alimentare - mai puțin de 30 de grame pe zi.
Exercitarea pentru a pune în greutate corporală și aplatiza stomacul. Angajarea în cel puțin 30 de minute de activitate pe zi, de cel puțin trei ori pe săptămână. antrenamente eficiente pentru pierderea in greutate includ aerobic, de funcționare și mersul pe jos.
Lucrați mușchii de bază. Încorporarea exerciții care vizează în mod specific muschii abdominali, cum ar fi abdomene, Swats, ascensoare picior și Pilates.
apa Flush pentru a reduce retenția de lichide. Acumularea de apă în corpul dumneavoastră cauzează greutate suplimentară care tinde să se stabilească în stomac și inferioară a corpului. Bea cel putin opt pahare de apa pe zi pentru a pierde în greutate apă și tăiați talie.
Reducerea balonare abdominala. gaze intestinale și balonare poate face stomacul sa arate mai mare. Mănâncă 20 la 35 de grame de fibre pe zi, pentru a reduce balonarea, și pentru a evita alimentele care aduc pe gaze si balonare, cum ar fi ceapa, broccoli, conopidă și băuturi carbogazoase.
Gestionați stresul. Există o legătură între stres și grăsime de stomac. Organismul eliberează mai mult cortizol atunci cand sub stres, și o creștere a acestui hormon redistribuind de grăsime la stomac. Scăderea stresului cu tehnici de respiratie, un masaj, o baie fierbinte sau de a asculta muzică.
Care sunt pericolele de șindrile pe fata?
De ce am sindrila recursive?Puteți obține șindrilă Dacă ați avut varicela vaccin?Zona zoster cu dureri de urechiPoti avea șindrilă in interiorul corpului tau?Cum de a preveni răspândirea șindrilăCum să Diagnose șindrilăSemne si simptome de șindrile fără erupție cutanată
Poate afecta sindrila articulațiile?Sindrilele interne SimptomeCum Sindrilele Spread la alții?Timpul de recuperare pentru șindrilăCare sunt cauzele Recurente sindrila?Puteți obține șindrilă în mai mult de o locație?Pot fi sindrila pe ambele parti ale corpului?Etapele șindrilă RashCum de a ucide virusul șindrilăCum Sindrilele afecta vezica urinara?Simptomele de șindrile pe fataCe este virusul Shingle?Cât timp poate virusul șindrilă live în afara corpului?
De ce am sindrila recursive?
Poate afecta sindrila articulațiile?