Placi de control Porțiune pentru Pierdere în Greutate

conținut

Placi de control porțiune
Ghid practic

Trăim într-o societate dimensiune super, de multe ori crede că mai este mai bine. Ne place „all-you-can mânca“, bufete și ideea de a obține mai mult pentru banii noștri. Din păcate, au suferit noastre Creșterea în greutate ca rezultat. Cu toate ca portiile sunt acum listate pe cele mai multe dintre alimentele pe care le cumpărăm, puțini dintre noi măsoară mâncarea înainte de ao mânca. Deoarece portiunea de control este una dintre cheile de la pierderea in greutate, este important să se înțeleagă în termeni practici ce dimensiuni normale porțiilor arata.

Placi de control Porțiune

Pentru a ajuta oamenii să înțeleagă ce ar trebui să arate dimensiuni normale cum ar fi porțiilor, multe companii sunt în curs de dezvoltare plăci partea de control. Aceste plăci au adesea portiile imprimate pe ele, împreună cu recomandări, cum ar fi o jumătate de placă de fructe și legume, o placă sfert din cereale integrale, și o placă sfert de proteine slabe. Unele dintre numele pentru aceste plăci includ Dietă plate, plate EZ Greutate și Porție doctor. Puteți alege una dintre acestea sau de la multe altele de pe piață.

O modalitate ușoară de a mânca mai puțin este de a pune pur și simplu mâncarea pe o farfurie mai mică. De multe ori, vă puteți păcăli creierul să creadă că vă sunt obtinerea mai multe alimente decât tine cu adevărat, deoarece aceeași cantitate de alimente arata ca mult mai mult pe o farfurie mai mică. Doar fii atent sa nu stiva mancarea pe farfurie, fie mai mică sau o placă de control porțiune, deoarece acest lucru ar învinge scopul de a manca mai putin.

Unele plăci de control parte oferă sfaturi suplimentare de pierdere în greutate, cum ar fi eliminarea bauturile care contin zahar, reducerea aportului de grăsimi, consumul de alimente sarace in grasimi, solicitând sos pentru salată pe partea, sărind peste pâine și deserturi, evitând bufete, și exercitarea de zi cu zi. De asemenea, ei recomandă să așteptați 20 de minute dupa masa pentru a determina dacă sunteți plin.

Ghid practic

Dacă doriți să salvați niște bani, puteți face propria farfurie de control porție. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a obține o idee despre ceea ce constituie o portie. De exemplu, o portie de cartofi este de aproximativ aceeași mărime ca și un mouse de calculator. O ureche de porumb ar trebui să fie de aproximativ aceeași lungime ca și un creion. O cana de salata sau legume este aproximativ aceeași dimensiune ca o minge de baseball. Alte porții de baseball mărime includ 1 cană de cereale exfoliat, 1 cana de paste fierte, 1 cană de căpșuni și 1 cană de popcorn. Pentru lucruri cum ar fi piure de cartofi, inghetata si iaurt inghetat, o portie este similar cu dimensiunea unui bec. Alte bec portii echivalente includ 1/2 cana de orez fiert, 1/2 cana de fasole fierte, 1/2 cana de afine si 1/2 cana de struguri. Cu toate acestea, o portie de branza este de numai aproximativ la fel de mare ca trei zaruri. Pentru cele mai multe nuci și fructe uscate, o porție este echivalentă în dimensiune a unei mingi de golf. Multe 3sau 4-oz. portii de carne sunt de aproximativ aceeași mărime ca un pachet de cărți, cu pește fiind mai aproape de mărimea unui carnet de cecuri. Gândiți-vă mici cu grăsimi și uleiuri, deoarece o portie de acestea este de aproximativ aceeași mărime ca un cip de poker.