Ce ar trebui să o persoană Mananca pentru masa de prânz pentru a pierde în greutate?

conținut

Numărul de calorii
Amestecarea it up
Mâncat în oraș
Adu-ti propriul masa de prânz la locul de muncă
Băuturi

Cel mai bun mod de a pierde in greutate este de a mânca. Organismul are nevoie de hrană constantă pentru a funcționa la capacitatea sa de sus și de a arde grasimi mai eficient. Modul ideal de a face acest lucru este de a mânca patru până la șase mese mici pe zi, din care masa de prânz este una dintre cele mai importante. Nu numai ca este tipul de alimente consumate important, dar cum ai combina si cat de mult mananci va avea, de asemenea, un efect asupra eforturilor dvs. de pierdere în greutate.

numărul de calorii

Atunci când se planifică masa de prânz, scopul de a menține o unitate numărul total de calorii intre 400 si 600 de calorii. Femeile ar trebui să vizeze capătul inferior al acestui număr, în timp ce bărbații și cei care sunt supraponderali grav ar trebui să înceapă de la extremitatea superioară a spectrului. Cutting calorii prea mult prea repede va duce la pierderea de masa musculara (musculare), mai degrabă decât pierderea de grăsime. Dacă mâncați în mod normal, masa de prânz afară, încercați să căutați prin baze de date on-line pentru a descoperi conținutul caloric al alimentelor pe care în mod normal de ordine.

Amestecarea It Up

Umplerea farfurie cu un amestec de carbohidrati si proteine va ajuta la reducerea cantității de zaharuri totale pe care le mananci. Deoarece cele mai multe glucide, inclusiv fructele, sunt bogate în zahăr, trebuie să compenseze prin adăugarea de proteine și fibre de la masă. Cele mai bune alegeri de proteine includ pui, curcan și pește, în timp ce carnea de vită și de porc se încadrează în grupul care este mai bine evitat cât mai mult posibil. Alte surse mari de proteine sunt ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru fibre, stick la cereale integrale si carbohidrati mai inchise, cum ar fi cules orez brun peste grâu alb și întregi peste pâine simplă.

Mâncat în oraș

Alegeți gata pentru consum mese, care sunt saraca in grasimi. Deoarece prânz este cel mai probabil, în momentul în care vei mânca afară, asigurați-vă că să acorde o atenție atent la elementele din meniu înainte de a comanda. Stai departe de tot ce este prăjit, bătute sau cu creme adăugate, deoarece acestea sunt susceptibile de mare, nu numai in calorii, dar și în grăsimi. În schimb, pentru a alege mese care sunt coapte, la gratar sau fierte. Nu vă fie teamă de a cere substituții. În cazul în care masa vine cu o garnitură de cartofi pai, cere legume la aburi și un cartof copt în loc. Dacă aveți un sandwich sau folie, sări peste maioneză sau cere-o pe o parte, astfel încât să puteți adăuga doar o linguriță de ea. Treceți la grâu integral sau pâine de secară, dacă este posibil.

Adu-ti propriul Masa de prânz la locul de muncă

Acesta este, probabil, cel mai bun mod de a se asigura ca vei manca o masa cu conținut caloric scăzut doar cu un echilibru corect de carbohidrati, grasimi si proteine. Unele ușor de make, prânzuri cu conținut caloric scăzut includ un sandwich buzunar Pita (umple-l cu ceva de la salata de pui la legume la gratar), biscuiți de grâu și unt de arahide, împachetări realizate cu tortilla de făină multigranulare și o mulțime de legume, un pui BBQ sandwich si toate tipurile de salate. Chiar si salata de paste este bine dacă adăugați o mulțime de verde (spanac mare de lucrări) și niște carne macră în amestec. Supa de tăiței poate fi adus peste într-un termos, sau puteți căuta gata pentru consum cupe la magazine alimentare întregi, în cazul în care brandurile vândute sunt susceptibile de a fi mai mici in sodiu si calorii. Dacă sunteți într-o grabă, aduce unele hummus sau fasole baie și unele chips-uri coapte sau biscuiti de grâu.

băuturi

Fii atent cu calorii lichide. Sifon, sucuri de fructe și băuturi sportive sunt bogate in calorii si zaharuri si nu ar trebui sa fie consumate atunci când încearcă să-și piardă în greutate. In schimb, pentru a alege Sucurile dietetice, Seltzer sau alte băuturi fără calorii. Ceaiul și cafeaua sunt bine dacă săriți peste zahăr și de a folosi doar un pic de lapte. Dacă preferați suc, umple o treime dintr-un pahar cu suc și apoi se adaugă apă pentru a finaliza. Acest lucru va fi suficient pentru a păstra aroma intactă, dar reduce considerabil conținutul de zahăr.