Diete pentru Lazy People

conținut

Embrace lenea dvs.
Scorurile din 10
Dacă aveți dubii, du-te pentru proteine si legume
Mănâncă micul dejun
Urmări progresul

diete restrictive, irealist lipsa de timp și de lipsa de motivare pe termen lung sunt adesea motive de ce oamenii aluneca de pe dieta lor. Ideea ca dieta trebuie sa fie munca grea și consumatoare de timp nu este neapărat adevărat, deși, așa cum este perfect posibil să se piardă în greutate și să mănânce sănătos prin efectuarea de modificări efort redus, chiar daca te consideri a fi leneș. Ești mai bine merge cu un stil de viață mai puțin restrictivă vă puteți lipi decât cules prea strictă a unui regim alimentar și lipsa.

Embrace Lenea dvs.

Fiind leneș nu inseamna dieta ta va fi mai puțin succes. De fapt, fiind leneș ar putea fi chiar un bonus. Un raport de la Universitatea Cornell a constatat că efectuarea de modificări mici, simple, pe o bază consistentă a fost cel mai bun mod de a lipi o dieta si pierde in greutate. Prin urmare, s-ar putea fi de fapt mai bine incepand cu pași mici, mai degrabă decât încercarea de a sări cu capul înainte într-o revizuire dieta completa.

Scorurile din 10

Hipercaloric, deserturi indulgente poate fi downfall multe tin dieta. Prin tăierea astea, însă, va face automat dieta sanatoasa și de a salva o mulțime de calorii. Mergând de curcan rece poate fi prea greu la început, cu toate acestea, asa ca dietetician Rosie Schwartz sugereaza orice desert marcat potențial din 10, în funcție de satisfacție, și numai că mănâncă dacă vă puteți da cu adevărat o 10. Permiteți-vă două 10-out- de-10 feluri de mâncare în fiecare săptămână.

Dacă aveți dubii, Du-te pentru proteine si legume

Mesele care conțin o sursă de proteine slabe și legume pot fi clasificate ca „mese oricând“, scrie sport nutritionist Dr. John Berardi în „Essentials de sport și de a exercita Nutrition.“ Proteina din aceste mese vă ajută să vă simțiți plin, în timp ce legumele fac la fel, precum și furnizarea de fibre, vitamine si minerale. Acestea vor fi, de asemenea, scăzut în calorii. Exemple bune includ un piept de pui cu broccoli si morcovi, o salata cu conserve de ton sau somon, sau o friptură slabă servit cu conopidă și sparanghel.

Mănâncă micul dejun

Micul dejun înseamnă că este mai puțin probabil de a experimenta pofte și foame mai târziu, în a doua zi, astfel încât, prin urmare, vei manca mai putine calorii, potrivit Asociatiei Nutritionistii din Australia. Micul dejun nu trebuie să însemne ceva complicat sau fantezie - un mic dejun simplu, leneș ar putea fi o cadă cu conținut scăzut de grăsime, iaurt scăzut de zahăr cu boabe aruncate, o pereche de ouă fierte și o felie de pâine prăjită din grau integral, sau o bol de cereale bogate in fibre cu lapte degresat sau lapte de migdale.

Urmări progresul

Cu o greutate de sine este un mod aproape fără efort de a păstra file pe progresul, note Kerri-Ann Jennings, dietetician inregistrat si editor de nutritie asociat pentru revista „manca bine“. În cazul în care greutatea ta merge în sus, știi că trebuie să mănânci mai puțin sau de swap mai mare de calorii alimente pentru cele cu continut caloric mai mic. Acest lucru ar putea însemna legume verzi, în loc de orez sau paste, la unele mese, subbing din ouă întregi și carnea grasa pentru albușul de ou si carne slaba, sau de a merge la scăzut de grăsimi lactate. Acest proces de cântărire și de adaptare este mult mai puțin timp decât de numărare de calorii sau de a ține un jurnal alimentar și permite dieta să progreseze pe termen nelimitat. În cazul în care o greutate te în mod regulat, nu este stilul tau, încercați să măsurați progresul prin fixarea hainelor tale.