Cum se calculează meu carb admisie de corp Greutate

Monitorizarea indeaproape o dieta poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Un factor important pentru succes este raportul dintre grăsimi, proteine și carbohidrați din aportul zilnic de alimente. Procentul de dieta de zi cu zi provin din carbohidrati depinde dacă doriți să mențină, câștiga sau pierde in greutate. Calculați aportul de carbohidrați pentru greutatea corporală pentru a determina cât de multe dintre caloriile zilnice trebuie sa fie calorii carbohidrati.

Vezi cati carbohidrati ai nevoie în fiecare zi.

Ceea ce aveți nevoie

Scară
Calculator

Pasul 1

Se cântărește-te și de a determina înălțimea în inchi.

Pasul 2

Multiply (a) greutatea de 4,35 (pentru femei) sau 6,23 (pentru bărbați). Multiply (b) înălțimea în inchi cu 4.7 (femei) sau 12,7 (bărbați). Multiply (c) vârsta în ani de 4.7 (femei) sau 6,8 (bărbați).

Înmulțiți greutatea cu factorul specificat.

Pasul 3

Adăugați 655 + (a) + (b) - (c) = BMR pentru femei. Adăugați 66 + (a) + (b) - (c) = BMR pentru bărbați. De exemplu, un bărbat în vârstă de 40 de ani, cu o greutate de 185 lbs. și înălțimea de 72 inci are o BMR de 1,860.9.

Etapa 4

Se determină nivelul zilnic de activitate pentru a determina de calorii de zi cu zi are nevoie pentru a-ti mentine greutatea. Alegeți între sedentar (fără activitate), ușor activă (unele exerciții una până la trei ori pe săptămână), moderat activ (mai mult exercițiu de trei până la cinci ori pe săptămână), foarte activ (efort greu de șase până la șapte ori pe săptămână) și extrem de activă ( formare extremă sau o muncă fizică activă șapte zile pe săptămână).

Etapa 5

Înmulțiți BMR dvs. de 1,2 (sedentarism), 1.375 (activitate ușoară), 1,55 (activitate moderata), 1.725 (foarte activ) sau 1,9 (extrem de activ), pentru a găsi de calorii de zi cu zi are nevoie pentru a-ti mentine greutatea. De exemplu, dacă sunteți moderat activ și BMR este 1,860.9, necesarul zilnic de calorii sunt 2,884.4 pentru a-ti mentine greutatea.

Înmulțiți BMR prin factorul de activitate.

Pasul 1

Determina obiectivele de greutate pentru a determina ce procent din caloriile zilnice trebuie sa fie carbohidrati. O dieta moderat ar putea conține 45 la suta carbohidrati. O dieta saraca in grasimi ar putea conține 60 la suta carbohidrati. O dieta saraca in carbohidrati ar putea conține 25 la suta carbohidrati. Guvernul SUA recomanda intre 45 si 65 la suta carbohidrati.

Determina ce sunt obiectivele tale de greutate sunt.

Pasul 2

Înmulțiți necesarul zilnic de calorii cu procentul de carbohidrați dorit. Folosind același exemplu, în cazul în care omul în vârstă de 40 de ani, vrea un regim alimentar moderat, înmulțiți 2884 * .45 = 1,297.8. Straduiti pentru 1.297 de calorii carbohidrati din total 2.884 de calorii pe zi.

Pasul 3

Țineți evidența conținutului de carbohidrați și calorii din alimentele pe care le consumăm în fiecare zi, astfel încât consumul de hrană rămâne în obiectivele.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit