Cum sa mananci sase mese pe zi pentru a pierde în greutate

Dacă doriți să piardă în greutate prin consumul de șase mese pe zi, truc este de a păstra conținutul caloric al fiecărui scăzut masă. Nu este vorba despre a mânca șase mese mari în fiecare zi. Fiecare masă trebuie să fie echivalentul unei gustare echilibrate sau o masă ușoară. Pentru a pierde 1 lb pe săptămână de dieta, trebuie sa taie 3.500 de calorii din dieta ta saptamanala, ceea ce înseamnă aproximativ 500 de calorii pe zi. Acesta este echivalentul a 1 lingura. de unt, o felie de pâine, o felie de brânză Cheddar și un 3 oz hamburger.

Pasul 1

Planifica mesele. Consumul de șase mese mici pe zi, suna foarte bine, în practică, dar dacă lucrați cu normă întreagă, naveta la locul de muncă și doresc să meargă în seara, va trebui să se pregătească mâncarea înainte de timp. Cumpăra gustări sănătoase, cum ar fi iaurt scăzut de grăsimi, fructe și legume taiate astfel încât să aveți gustări rapide, convenabile disponibile cu ușurință.

Pasul 2

Păstrați portiile mici. Posibilitati de alimentatie de pe o placă mai mică decât de obicei poate ajuta să păstrați porțiuni în linie. Carnea și peștele ar trebui să fie 3 uncii, sau aproximativ de mărimea unui pachet de cărți. Ar trebui să aveți 1 cana de paste sau orez, cam de marimea unei mingi de baseball. O portie de legume este, de asemenea, 1 ceașcă. Mulți oameni sunt folosite pentru a manca mult mai mult decât acest lucru, limitând-te la aceste dimensiuni porțiilor ar putea reduce sute de calorii din dieta ta.

Pasul 3

Centrați mesele în jurul valorii de legume. Legumele sunt bogate in fibre si multe substante nutritive, si saraca in grasimi si calorii. Acest lucru le face mare pentru completarea tine când ți-e foame, dar totuși doriți să stick cu dieta ta. Alege fructe de cateva ori pe zi pentru soi, dar nu exagera. Unele fructe au mai multe calorii decat legume.

Etapa 4

Include proteine la fiecare masa. Păstrați porțiuni mici, și asigurați-vă că alegeți opțiuni de conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește slabă, carne de pui și carne de vită, fasole sau un ou. Include iaurt sau branza, de asemenea. Chiar dacă au mai puțin de proteine decât alte opțiuni, acestea vor ajuta să fiți plin până la următoarea masă.

Etapa 5

Elimina junk food, cum ar fi chips-uri și ciocolată, și băuturi îndulcite, cum ar fi soda, specialități de cafea și alcool. Toate acestea au o mulțime de calorii și puține, dacă este cazul, nutrienți. Dacă doriți să mâncați șase mese mici, echilibrate, care va ajuta să piardă în greutate, nu va avea loc pentru acestea în dieta ta. Dacă ai fi fost un junk food „junkie“, acest pas singur ar putea ajuta să îndeplinească obiectivul dvs. de taiere de calorii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit