Cum de a câștiga în greutate cu boala celiaca

conținut

Mergând fără gluten
Determina nevoile calorice
Hipercaloric, dieta fără gluten
Sfaturi ora mesei

Atunci când corpul tău atacă tractul digestiv atunci cand mananci anumite alimente, deteriorarea cilii ajuta absorbi nutrienti, pot aparea malnutriție și pierdere în greutate. Acest lucru se întâmplă atunci când oamenii cu boala celiaca mananca alimente cu gluten, o proteină din grâu, secară și orz. Pentru a câștiga în greutate cu boala celiaca, trebuie mai întâi să vindece intestinului, apoi mananca suficiente calorii pentru a adăuga lire sterline. Consultați-vă medicul sau dietetician pentru a vă ajuta să proiectați un plan de masă sănătos, greutate-câștig.

Mergând fără gluten

Pentru a câștiga în greutate cu boala celiaca, trebuie mai întâi să omită toate glutenului din dieta ta. Aceasta înseamnă că eliminarea tuturor produselor alimentare care conțin orice formă de grâu, orz sau secară, care ar putea fi în pâine, cereale, paste, preparate congelate, fast food și o varietate de alimente procesate cum ar fi supe, cartofi prăjiți, snacks-uri sarate si bomboane. In schimb, umple dieta cu alimente în mod natural fără gluten, cum ar fi fructe și legume proaspete, carne, pește și carne de pasăre, fără adaos de sosuri, legume, nuci, semințe și cereale fără gluten, cum ar fi orez, mei și quinoa.

Determina nevoile calorice

Consumul de mai multe calorii decat arde promovează creșterea în greutate. caloric zilnic trebuie să câștige în greutate depind de sex, vârstă, activitate, sănătate și corp dimensiunea.

Estimați nevoile calorice in greutate-câștig prin determinarea cât de multe calorii în prezent mânca, apoi se adaugă 250 până la 500 de calorii la acel număr. Creșterea cantității după cum este necesar și tolerat. De exemplu, daca mananci in mod normal 1.800 de calorii pe zi, ai avea nevoie de 2.050 de calorii la 2.300 de calorii pe zi pentru a începe să câștigați în greutate. Continuați să urmăriți atât aportul și greutatea dumneavoastră pentru a vă ajuta să stați stați la țintă.

Hipercaloric, Dieta fără gluten

Pentru creșterea în greutate sanatoasa, includ, bogate in calorii alimente fără gluten cea mai mare parte bogate în substanțe nutritive. Alegerile bune includ nuci, semințe, fructe uscate, avocado și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de șofrănaș. proteine sanatoase bogate in grasimi, cum ar fi pește gras cum ar fi somon și ton, ouă, brânză și iaurt plin de grăsime din lapte și, de asemenea, face o alegere bună. cereale fără gluten sunt, de asemenea, o buna sursa de calorii, inclusiv orez brun, quinoa, mei și amarant.

Dacă nu ai pofta de mâncare să mănânce, poate doriți să ia în considerare suplimente nutritive fără gluten pentru a ajuta la aportul de calorii impuls. Una dintre aceste băuturi conțin, de obicei, aproximativ 250 de calorii.

Sfaturi ora mesei

Atunci când încearcă să câștige în greutate cu boala celiaca, este important să încercați să mănânce trei mese pe zi si nu sari peste mese. Mănâncă cea mai mare masa atunci cand ai pofta de mancare cel mai bun, și să păstreze plăcut și distractiv timpul mesei de gătit cu prietenii sau de a face feluri de mâncare preferate.

De asemenea, includ gustari intre mese pentru a ajuta la aportul caloric. Păstrați-le la îndemână și gata pentru a merge pentru a face gustarile de calorii in plus usor. De exemplu, puteți umple recipiente resigilabile cu 1/4 cana de nuci amestecate pentru o rapida si sanatoasa gustare de 200 de calorii.