Cât de multe calorii sunt necesare pentru a pierde 1 kg?

Pentru a obține înălțimea și greutatea măsurători precise poate doriți să vizitați biroul unui medic sau sala de gimnastica pentru a fi măsurate, apoi calibra scara de acasă la scara medicului / sala de gimnastica, deoarece scalele de acasă sunt adesea inexacte. Pentru a ilustra calculele în acest articol vom folosi exemplul unui om de 6 picioare inaltime greutate de 90,7 kg (200 lbs) si o femeie de 5 picioare 6 inch inaltime cântărind 68,03 kg (150 lbs.)

În urma este o regulă simplă, mulți practicanți folosesc pentru a calcula aproximativ greutatea ideală, menționând că vârsta și alți factori ar trebui să fie luate în considerare.

În kilograme: permițând 50 kg de 5 picioare inaltime + 2,3 kg pentru fiecare inch de înălțime peste 5 picioare, greutatea ideală pentru un om de 6 picioare inaltime este de 50 + (2,3 x 12) = 77,6 kg.

In lire: permitand 110 lbs pentru 5 picioare inaltime + 5 lbs pentru fiecare inch de înălțime peste 5 picioare, greutatea ideală pentru un om de 6 picioare inaltime este de 110 + (5 x 12) = 170 lbs.

În kilograme: permițând 45,5 kg de 5 picioare inaltime + 2,3 kg pentru fiecare inch de înălțime peste 5 picioare, greutatea ideală pentru o femeie de 5 picioare 6 inch inaltime este 45,5 + (2,3 x 6) = 59.3 kg.

In lire: permitand 100 lbs pentru 5 picioare inaltime si 5 lbs pentru fiecare inch peste 5 picioare, greutate ideală pentru o femeie de 5 picioare 6 inch inaltime este 100 + (5 x 6) = 130 lbs.

Pentru a determina aproximativ caloric zilnic pentru a menține greutatea actuală, se înmulțește greutatea (în livre) de 12 daca esti o femeie, și 14, dacă ești un om. Sau înmulțiți greutatea (în kilograme) de 26.45 dacă sunteți o femeie și 30.87, dacă ești un om. Calculatoare pe Internet poate oferi o cifră mai precisă în funcție de vârstă și nivelul de activitate. Un om cu o greutate de 200 de lire are nevoie de aproximativ 2800 de calorii pentru a mentine greutatea curent (200 lbs. X 14 = 2800.) metric este calculat ca 90.7 kg x 30,87 = 2800. O femeie cu o greutate de 150 de lire are nevoie de aproximativ 1800 de calorii pentru a menține greutatea actuală (150 lbs . x 12 = 1800.) metric este calculat ca 68.03 kg x 26,45 = 1800.

Cele două moduri de timp testate de a pierde în greutate includ (1) aportul de calorii de tăiere (modificarea dietei, blocante de grăsime) și / sau (2) arde calorii în creștere (exercițiu, stimularea metabolismului). Dacă nu doriți să mănânce mai putine calorii, poti creste cantitatea de calorii pe care le arde prin exercitarea mai mult. Pierderea cea mai eficienta in greutate se produce cu o combinație între cele două dietă și exercițiu fizic, totuși.

Pentru a pierde in greutate, elimina 500-1.000 de calorii din plasa de zi cu zi, prin dietă și / sau exerciții, dar pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță nu consumă mai puțin de 1200 de calorii pe zi, fără supraveghere de către un profesionist din domeniul medical. O persoană care avea nevoie de 1800 de calorii pentru a mentine in greutate poate elimina 500 de calorii din dieta si arde un plus de 500 de calorii prin exercitarea pentru o pierdere netă zilnică de 1000 de calorii. La acea pierdere de grasime corporala rata este de 2 lire sterline într-o săptămână (1000 calorii x 7 zile = 7000 calorii.) Imaginind metric, o persoană va pierde un kilogram de grăsime, prin eliminarea 7700 de calorii pe o perioadă de timp (ex: reducerea netă de calorii de 1000 pe zi, timp de 7,7 zile, cu 700 pe zi, timp de 11 zile sau de 500 pe zi, timp de 15,4 zile.) Deoarece greutatea reduce, calorii re-figura necesare pentru menținerea greutății pe baza numerelor noi si du-te de acolo.