Cum se utilizează vitamina B-12 cu B-6 & Acid folic

conținut

Reducerea homocisteina în arterele
Prevenirea bolilor legate de varsta, ochi
Alegeți cu grijă suplimente
Suplimente versus produse alimentare

Vitamina B-12 de vitamina B-6 și acid folic toate lucrează împreună pentru a proteja sanatatea arterelor. Din moment ce fiecare trebuie să joace în acest proces un rol unic, acestea sunt adesea combinate într-un supliment, ceea ce îl face ușor pentru a stimula consumul. Partea mai dificila este de a face sigur că nu depășiți doza maximă în condiții de siguranță.

Reducerea Homocisteina în Arterele

Homocisteina este un aminoacid produs în timpul metabolismului proteic. După cum se circulă în sânge, homocisteina nu umple nici roluri benefice pe cont propriu, dar vitamina B-12, vitamina B-6 si acid folic transforma în alte substanțe esențiale, cum ar fi aminoacidul metionină.

Conversia homocisteinei îl elimină în mod eficient din fluxul sangvin, ceea ce este vital pentru sănătatea ta. Dacă nu aveți suficient de toate cele trei vitamine B, puteți acumula homocisteină în sânge. Homocisteina ridicat poate afecta arterele și de a promova formarea cheagurilor de sânge, rapoarte FamilyDoctor.org. Pe de alta parte, cresterea vitamina B-12, vitamina B-6 si acid folic scade aportul de homocisteină.

Prevenirea Bolilor legate de varsta, ochi

Toate cele trei vitamine B pot lucra împreună pentru a reduce riscul de a dezvolta degenerescenta maculara legata de varsta, sau AMD. Acest degenerative ochi Boala daune zona de la partea din spate a retinei, numită macula, care provoacă vedere încețoșată și face greu pentru a vedea detalii fine.

Un studiu care a implicat mai mult de 5.000 de femei a constatat ca cei care au luat vitamina B-12, vitamina B-6 și acid folic au avut in mod semnificativ mai putine cazuri de AMD decat grupul care nu a luat vitamine, potrivit unui raport publicat in Archives of Internal Medicina în februarie 2009. cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari pentru a verifica aceste rezultate și dovedesc eficacitatea celor trei vitamine.

Alegeți cu grijă Suplimente

Când magazin pentru suplimente, veți găsi doze foarte diferite de cele trei vitamine din diferite mărci. Suma maximă pe care o poate consuma în condiții de siguranță este diferit pentru fiecare vitamina. Nu aveți nevoie să vă faceți griji cu privire la vitamina B-12, deoarece nu construi la niveluri toxice, dar ai grijă aportul de celelalte două.

Acidul folic obtinut prin alimente este sigur, dar nu iau mai mult de 1.000 de micrograme pe zi în suplimentele. Pentru vitamina B-6 va trebui să urmăriți suma pe care consuma din alimente și suplimente. Aportul de sus în condiții de siguranță de vitamina B-6 din toate sursele este de 100 de miligrame pe zi, rapoarte Biroul de Suplimente alimentare.

Suplimente Versus produse alimentare

Daca nu esti la risc pentru un deficit, cel mai bun mod de a obține vitamina B-12, vitamina B-6 si acidul folic este prin dieta ta. Ei provin din surse diferite, și vitamina B-12 se gaseste numai in produsele de origine animală, deci ai nevoie de un regim alimentar bine echilibrat, care include o varietate de fructe si legume, cereale integrale, fasole, pește și carne macră.

Din moment ce un nivel ridicat de homocisteina ai pus la risc pentru dezvoltarea bolii coronariene, discutați cu furnizorul de îngrijire a sănătății, dacă aveți orice probleme. Nu va strica să ia un supliment combinat, dar poate necesita teste de sânge pentru a determina combinația cea mai potrivită pentru starea dumneavoastră de sănătate.