Cum de a trata tulburarea obsesiv-compulsivă cu meditația

tulburare obsesiv-compulsive (TOC) este o afectiune comuna legate de anxietate, care provoacă gânduri obsesive și acțiuni compulsive în suferindului. Milioane de oameni din întreaga lume au această condiție, variind de la obsesii ușoare numai la compulsiile plina floare, care ia ore pentru a efectua în fiecare zi. știința medicală modernă arată modul în care tulburarea obsesiv-compulsive pot fi tratate cu medicamente. Cu toate acestea, medicamente este costisitoare și nu funcționează pentru toată lumea. O, metodă alternativă eficientă dovedită, care este utilizat pe scara larga pentru tratarea tulburării obsesiv-compulsive este meditatia.

Setați deoparte un timp pentru a practica meditația de două ori pe zi, timp de 20 de minute fiecare sesiune. Practicarea meditației de două ori pe zi, este important la început pentru a vă ajuta să mențină un cadru relaxat de spirit toată ziua, ceea ce este esențial pentru a trata TOC. Mai târziu, pe măsură ce te mai bine la mediere, iar simptomele incep sa scada, poti practica doar o dată pe zi.
Găsiți un loc liniștit, privat pentru a practica meditația. Locația ideală este departe de zonele de activitate înaltă, cum ar fi o bucătărie, și departe de surse de zgomot, cum ar fi terenuri de joacă în aer liber. Închide ușa de la camera dvs. de meditație atunci când și lăsați să se știe că nu trebuie să fie deranjat în timp ce vă aflați acolo.
Selectați un scaun confortabil pentru meditație. Este esențial să nu fie distras de strecurat înapoi mușchii, deci ai nevoie de un scaun cu suport lombar bun. Scaunul trebuie să fie suficient pentru a fi confortabil moale, fiind în același timp suficient de ferm să nu adormi în timp ce medita.
Limpezești mintea tuturor gândurilor, cu excepția pentru un singur cuvânt sau imagine. Acest cuvânt sau o imagine ar trebui să fie simplu și liniștitor pentru tine, și ar trebui să se concentreze pe acest lucru exclusiv în timpul sesiunii de meditație. Dacă găsiți rătăcitor minte, aduce ușor înapoi pe centrul dvs. de focalizare.
Respira adanc si in mod natural in timp ce medita. Abdomenul ar trebui să crească atunci când inspirați și cad atunci când expirați. Nu forțați respirația ta, pur și simplu lăsați-l să vină de la sine.
Repetă o mantra, dacă aveți probleme de concentrare în tăcere. Spunând se concentreze cuvântul peste si peste într-un monoton, sau pur și simplu scandând sunete vocale aleatoare ajuta unii oameni să mențină concentrarea lor în timpul meditației. Acesta nu este un pas necesar în meditație, dar este acolo pentru a fi utilizat în cazul în care veți găsi aveți nevoie de ea. Asigurați-vă că vă simțiți capul vibrează când cânta, pentru eficiență maximă.

sfaturi & Avertismente

meditatie transcedentala (TM) este standardul de aur de tehnici de meditație moderne. Inventat de Maharishi Mahesh Yogi în anii 1960 și a pledat pentru un timp de The Beatles, TM a fost dovedit a reduce tensiunea arteriala, creste imunitatea si de a reduce anxietatea și stresul. Cu toate acestea, este scump pentru a învăța, de obicei, costa peste 1.000 $, în cele mai multe zone ale țării. Puteți trata în continuare TOC cu alte tehnici de meditație, mai puțin costisitoare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit