Cum de a consolida Genunchii

conținut

Raise picior
Nutriție
Sfaturi & avertismente

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc articulațiile lor devin purtate în jos și să slăbească. Articulatiilor genunchiului sunt deosebit de sensibile, având în vedere toate bătăile care le-au luat de-a lungul anilor. Pentru a beneficia de un stil de viață activ și productiv de ani de zile și de zeci de ani pentru a veni, întărirea genunchilor este de o importanță capitală.

Raise picior

Finalizarea exerciții de genunchi așezat. Stai pe un scaun sau orice obiect robust și extinde piciorul până la genunchi este blocat în poziție. Asigurați-vă că celălalt picior este ferm pe podea, iar partea din spate este dreaptă. Stai în poziție timp de 20 până la 30 de secunde, iar apoi să se întoarcă piciorul la podea. Se repetă de 3 până la 4 ori cu același picior. Apoi repetați procesul cu celălalt picior. În cazul în care se simte nici o durere, opriți și consultați un medic.
Efectuați un alt exercițiu de genunchi așezat. În timp ce stătea pe un scaun de odihnă un picior pe un alt scaun sau o bancă. Ridica piciorul cativa inci de pe scaun sau o bancă. Mențineți poziția timp de 10 secunde, iar revenirea la poziția anterioară. Asigurați-vă că partea din spate este drept, iar celălalt picior este ferm plantată pe teren. Repetați exercițiul de la 6 la 7 ori și apoi se repetă procesul cu celălalt genunchi.
Utilizați exercitarea genunchi în poziția predispuse. Pune pe podea cu spatele ferm presat să-l. Contract mușchiul coapsei și îndreptați genunchiul drept. Ridicați încet piciorul pe cât posibil, fără durere și apoi se întoarce la podea. Repetați acest 6 până la 8 ori. Repetati cu celalalt picior.

Nutriție

Ia-o multime de vitamina C. Vitamina C este deosebit de util pentru organism în repararea țesutului conjunctiv și articulațiilor. Portocale, grapefruit și ananas sunt surse bune de vitamina C.
Asigurați-vă că dieta este bogata in vitamina E. Vitamina E se crede că pentru a împiedica enzime care descompun cartilajului la nivelul articulațiilor. Spanac, broccoli, alune, mango și kiwi sunt surse excelente de vitamina E.
Mănâncă o multime de legume și fructe. O dieta bogata in fructe si legume ajuta la repararea genunchiului în sine și face consolidarea exerciții mai eficiente.

sfaturi & Avertismente

Ca și în orice probleme de sănătate vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe schimbarea dietei sau orice noi exerciții.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit