Splint noapte de casa pentru fasciita plantara

Fasciita plantara este comună în sport care implică alergare, dans sau sărituri. De asemenea, persoanele supraponderale prezintă în, femeile care sunt gravide, și cei care poartă pantofi fără un sprijin adecvat pentru arcada.

Pentru a trata fasciita plantara, întinde fasciei plantare dvs. de picioare în fața unui perete cu picioarele plate pe podea și brațele întinse, astfel încât mâinile tale să atingă peretele. Apleca înainte într-un perete, punând mai mult accent pe piciorul afectat, până când vă simțiți o intindere în tendonul lui Ahile și vițel. Maseaza partea de jos a piciorului pentru a slăbi fascia. Rulati piciorul înainte și înapoi pe o sticlă rece de apă pentru masaj piciorului și pentru a reduce inflamația, în același timp, și dormi cu o atela de noapte. O atelă noapte pastreaza fascia plantară, tendonul lui Ahile, și mușchi de vițel într-o poziție întinsă ușor, astfel încât fascia plantară nu se strânge peste noapte. Purtați atela de noapte, până când simptomele se îmbunătățească.

atele de noapte pot fi achiziționate, în general, într-un magazin care vinde consumabile medicale, sau pot fi realizate cu materiale obișnuite. atele achiziționate sunt realizate dintr-o varietate de materiale, inclusiv elastice, Velcro, neopren, bumbac, fibre de sticlă sau plastic. atele de casă sunt realizate din aceste aceleași materiale.

Amintiți-vă că obiectivul unei atela de noapte este de a plasa piciorul într-o poziție flexat până când simțiți o usoara intindere de-a lungul fasciei plantare, trăgând degetele de la picioare spre genunchi. Înfășurați o bandă elastică sau bandaj asul în jurul piciorului și a tibiei, într-un astfel de mod de a realiza acest lucru. Pentru a întinde și mai mult fascia plantară, și de a ajuta piciorul de îndreptat în timpul nopții, puneți un material dur împotriva partea de jos a piciorului, înainte de împachetare cu banda elastica sau bandaj. materiale dure includ rigide inserturi over-the-counter, sau o bucată subțire de plastic dur sau fibra de sticla, care poate fi înfășurat în atela.

Încercați să facă o atelă noapte de casă de la un ciorap lung, ca un ciorap tub. De exemplu, să ia un ciorap tub și coase două bucle pe ea, unul pe ciorapul în jurul mijlocul tibiei, iar celălalt, la capătul ciorapului în cazul în care degetele de la picioare merge. Ia un cablu, shoestring sau benzi de pânză sau de banda elastica si thread-o prin bucla în jos de către degetele de la picioare. Trageți ambele capete ale benzii până când simțiți o întindere de-a lungul partea de jos a piciorului, și apoi ancora la bucla în ciorap la tibiei. Dacă preferați o altă metodă de securizare a cablului, utilizați Velcro sau un alt tip de sistem de prindere pentru a construi dispozitivul.

Prevenirea fasciita plantara prin corectarea problemelor biomecanice, prin intinderea tendonului lui Ahile și vițel mușchii și prin întărirea arcului prin exerciții, cum ar fi bucle prosop, Pickupri de marmură și robinete deget de la picior.