Cum de a structura un plan de pierdere în greutate Killer meselor

Cu atât de multe diete disponibile, este greu să știe care unul este potrivit pentru tine. Unii ar putea potrivi mai bine stilul tău de viață, în timp ce alții s-ar putea face apel la obiceiurile alimentare personale. Daca nu esti pretentios la mancare, dietele pe care le limitează la anumite alimente pot lucra. Dacă știți că nu veți fi niciodată în stare să treci peste dragostea ta pentru inghetata, pentru a alege o dieta care se concentreaza pe portiunea de control, mai degrabă decât restricționarea anumitor alimente. Stick la principiile de bază ale oricărei diete - una care favorizeaza alegeri alimentare sanatoase si moderare. Structurarea strategia masa proprie folosind aceste sfaturi.

Se determină cantitatea de calorii pe care ar trebui să consume zilnic, în scopul de a pierde in greutate. Dacă aveți un stil de viață activ, veți avea nevoie de mai mult. Daca iti petreci cea mai mare parte ziua stând la birou, veți avea nevoie de mai puțin. Potrivit Clinica Mayo, aveți nevoie pentru a arde mai multe calorii decât 3500 să luați în fiecare săptămână, pentru a pierde 1 lb Nu razi prea multe calorii. Potrivit Institutului National de Sanatate, femeile nu ar trebui să ia în mai puțin de 1200 de calorii pe zi și bărbați nu mai puțin de 1.500.
Setați un ceas cu alarmă să fie schimbat la fiecare trei până la patru ore. Acest lucru este cât de des ar trebui sa mananci pentru a menține arderea grasimilor metabolismul si pentru a stăvili pofte si atacuri chef. Configurarea unui program de alimentație și urmați-l în fiecare zi. Desi vei manca mai des, va fi de fapt mănâncă mai puțin de tunderea dimensiunile portiilor.
Faceți o listă de cumpărături pe săptămână și retrase din circuitul agricol de cel puțin o zi pe săptămână pentru gătit. Păstrați gustări conținut scăzut de calorii disponibile, cum ar fi fructe proaspete, iaurt scăzut de grăsimi și de popcorn-unt liber. Gatiti foarte mult, chiar dacă sunteți de gătit doar pentru tine. Leftovers poate fi o viata-saver atunci când rulați târziu pentru muncă și a uitat să împacheteze prânzul cu o noapte înainte.
Focus pe proteine și fructe și legume. Pack micul dejun plin de proteine, inclusiv fasole neagră sau ouă, și fructe citrice, cum ar fi grapefruit și portocale, care va revitalizezi metabolismul. Este ușor de a apuca pentru pâine și chips-uri, atunci când e foame dar încearcă să înlocuiască. In loc de cartofi prăjiți regulate, coace propriile cartofi cartofi dulci. Deconecteze paste pentru orez brun.
Păstrați un jurnal de alimente și lista tot ceea ce mananci. Dacă rupe în jos și să aibă o înghețată Sundae, nu e sfârșitul lumii. Revanșez cu exercitii fizice si continua sa mergi. Cel mai rau lucru pe care il poti face este de a folosi ca o scuză pentru a mânca orice altceva și începe dieta ta din nou altă dată. Gândiți-vă la o dieta ca un angajament pe tot parcursul vieții, nu o perioadă de accident de foame.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit