Cum să scapi de Baby Greutate cu exercitarea

Cu cât este mai masa musculara ai, cu atat mai multe calorii va arde corpul în timp ce în repaus, astfel încât puterea de formare este cheia pentru pierderea de grăsime. Scopul pentru puterea de formare de 2-3 ori pe săptămână și să urmeze un program care include exerciții de corp plin. Nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente și cele mai multe exerciții pot fi foarte usor de facut la domiciliu, în timp ce copilul este un pui de somn sau cu ochii pe tine.

Dacă nu aveți nici un echipament de la domiciliu, puteți obține un antrenament forta fantastica folosind doar greutatea corporală. Genuflexiuni sunt foarte bune pentru a lucra intregul corp inferior si poate ridica ritmul cardiac pentru a vă oferi un beneficiu cardio, de asemenea.

Cel mai bun mod de a începe cu genuflexiuni este de a pune un scaun în spatele tău și să se așeze jos pe, dar nu și de fapt atinge, scaunul. Asigurați-vă că greutatea corporală este plasat în călcâiele, păstrați abdos schițate în și corpul stabil. Pe măsură ce stai înapoi în sus, strângeți toate mușchii în picioare. Respirați și se repetă de 10-15 ori. Odată ce sunteți familiarizați cu această mișcare, le puteți face fără scaunul în spatele tău. Pentru a adăuga intensitate, face câteva seturi de exploatație gantere. Nu uita pentru a asculta corpul tău și du-te la propriul ritm.

Un alt exercitiu care este mare pentru corpul tau mai mic si glutes este pas-up. Stand în fața unui banc sau un scaun și pas cu piciorul drept păstrând în același timp piciorul stâng extins în spatele tău. Din nou, se simt contracția (stoarce) din mușchii și să se concentreze pe menținerea echilibrului. Respira prin exercitarea și se repetă de 8-10 ori pe fiecare picior.

flotari va consolida piept si umeri si se poate face fie ridicate (mâinile pe un banc sau pas) sau pe genunchi. Asigurați-vă că pentru a menține gât, în conformitate cu șira spinării și să se concentreze pe reducerea corpul tau spre sol, nu doar capul și gâtul.

Scopul de a face o anumită formă de cardio de cel puțin 4 ori pe săptămână pentru rezultate maxime. Acest lucru poate include mersul pe jos, alergatul, inotul, clasa de dans, etc. Ar trebui să fie ceva ce iti place faci care ridica rata de inima ta și te face să transpiri. Scop timp de 30 de minute sau mai mult pe sesiune.

Dacă aveți un cărucior de jogging, o modalitate foarte bună de a obține antrenament cardio este făcut cu o plimbare vioaie sau jogging usor cu copilul tau. Incepeti lent --- intervale sunt o modalitate foarte bună de a menține o intensitate permițând în același timp timp corpul tau pentru a recupera. Aici este un antrenament cardio rapid pentru a obține ai început:

Începeți cu o plimbare vioaie să se încălzească up.20 sărituri plimbare jacksBrisk sau jogging timp de 30 seconds20 sărituri jacksRepeat acest ciclu de 8-10 ori.

Dacă preferați să-și exercite in interiorul casei tale, pe scări poate oferi, de asemenea, un antrenament mare. Rulați un zbor de scări și încet de mers înapoi în jos. În partea de jos a scărilor puteți adăuga în unele mufe jumping sau genuflexiuni greutate corporală și apoi executați din nou pe scări din nou. Se repetă acest 8-10 ori pentru o rapidă, dar eficient, antrenament.

Muschii abdominali și pelvian sunt întinse și slăbit de stresul sarcinii și de livrare, astfel că este important să se concentreze pe refacerea puterea de bază. Scandura, poduri șold, abdomene și kegel sunt toate exercițiile pe care doriți să le includă în rutina ta. Scopul pentru 2-3 seturi de 8-10 exerciții de fiecare. Nu uitați de a contracta muschii abdominali prin imaginarea vi se trage de ombilic spre coloanei vertebrale.

exerciții de fixare abdominale, cum ar fi deținerea scândură, sunt o modalitate foarte bună de a consolida dumneavoastră de bază. Du-te în jos într-o poziție de împingere în sus și apoi coborâți-te jos pe coate. Țineți abdomenul în strâns, ca și dacă acționați butonul burta în coloanei vertebrale, in timp ce, de asemenea, contractarea mușchii picioarelor. Stai această poziție atât timp cât poți înainte de rupere forma. Restul, recupera, și se repetă. Ca muschii abdominali devin mai puternici, va fi capabil să dețină această poziție mai mult.

poduri Hip se poate face pe sol sau o minge de stabilitate. Asigurați-vă că fesele sunt ținute strâns, precum și dumneavoastră de bază, așa cum încet de jos și apoi repede ridicați partea inferioară a corpului tau. Asigurați-vă că pentru a respira pe tot parcursul exercițiului. Fa 2-3 seturi de 10-15 repetari.

abdomene Stabilitate mingea va consolida, de asemenea, muschii abdominali --aim pentru 3 seturi de 10-15 repetari fiecare.

Cu orice program de pierdere în greutate, nutriție este cheia. Focus pe mănâncă cât mai curat posibil. Acest lucru înseamnă eliminarea de zahăr alimente încărcate, carbohidrati albe simple (cum ar fi painea alba, biscuiti, chipsuri, bauturi ridicat de zahar, produse de patiserie, etc.), și alcool.

Dieta ar trebui să constea în principal din legume organice cu frunze verzi (spanac, varza, broccoli), proteine ​​slabe (pui, curcan, albușul de ou, pește) și carbohidrați (cartofi dulci, orez brun, quinoa, etc). Asigurați-vă că pentru a bea multă apă, mai ales dacă alăptați.

Corpul tau are nevoie de combustibil, astfel încât să nu trebuie să sari peste mese sau restricționează sever calorii. Amintiți-vă, ți-a luat 9 luni pentru a pune pe greutatea copilului, așa că s-ar putea dura 9 luni pentru a reveni la dimensiunea inițială, și asta e în regulă. Dă corpul tau combustibilul adecvat de care are nevoie în timpul antrenamentului și vei vedea rezultatele.

Corpul tau nu se schimba doar fizic in timpul sarcinii. producția de estrogen a crescut afecteaza metabolismul si niveluri ridicate de progesteron cauza organelor interne și a țesuturilor pentru a crește în dimensiune. Asigurați-vă că pentru a stabili obiective realiste atunci când a pierde greutatea copilului. Consultați un medic înainte de a opta pentru un plan de antrenament si dieta, și să păstreze nevoile corpului dumneavoastră în minte. Asculta-ti corpul, exercitarea, și să mănânce mese sănătoase și a evita să fie prea critice, și veți vedea rezultatele.