Care sunt cauzele crampelor în Coapsele?

Crampe în coapsa este în general cauzată de deshidratare sau lipsa de minerale esențiale în organism. Atunci când organismul este deshidratat, prea multă apă și sare se pierd sub formă de sudoare, rezultând o durere debilitante. Atunci când un organism îi lipsesc mineralele necesare pentru a efectua --- inclusiv potasiu, magneziu și calciu --- organismul este incapabil de a regla activitatea in nervilor si muschilor. În plus, nu se consumă necesare opt pahare de apă pe zi poate lăsa un mușchi înfometat pentru hidratarea de care are nevoie. Prin urmare, este esențial să se consume cantitatea potrivită de minerale și de apă în fiecare zi, pentru a descuraja crampe coapsei.

crampe Thigh sunt cauzate de deshidratare, de aceea este esențial să rămână hidratat în orice moment, și mai ales în zilele fierbinți sau în timp ce își exercită. Unii oameni consideră că consumul de mai puțină apă înainte și în timpul unui antrenament poate ajuta la combaterea cramping- Cu toate acestea, mai multă apă ar trebui să fie consumate după exercitarea în astfel de cazuri. În plus, fructe și legume bogate în magneziu, potasiu și calciu consumatoare regulat poate ajuta la prevenirea crampelor viitoare. De asemenea, este esențial să se întindă înainte și după exercitarea, folosind întinderi, care in mod specific tinta muschii coapsei crampe.

Un mușchi coapsei este crampe atunci când există ascuțite sau debilitante dureri în timp ce exercitarea sau de dormit. Mușchii afectate pot simti fierbinte la atingere și poate simți tensionată sau rigid. De multe ori, crampe coapsă nevoie de o persoană pentru a opri ceea ce fac și așteptați pentru durerea să dispară. Durerea poate disparea după întindere, masaj profund țesut sau aplicarea tampoane de încălzire.

De îndată ce începe crampele, sta pe spate cu piciorul afectat ridicat. Dacă poziția este inconfortabil, a pus piciorul pe perete pentru sprijin. Dacă crampa se află în partea din spate a piciorului, ridicați și îndreptați piciorul afectat, în repaus piciorul pe un perete sau copac în cazul în care nu poate ține echilibrul. Încet îndoiți genunchi pentru a ajuta la a scăpa de crampa în coapsă. Dacă crampa se află în partea din față a piciorului, îndoiți genunchi, astfel încât genunchi vine mai aproape de piept. Maseaza mușchiul coapsei ferm cu degetele. Extindeți piciorul și masaj profund zona afectată până când crampele dispare. Staying hidratat și luând dusuri lungi, calde sau băi pot ajuta, de asemenea. Pentru un confort suplimentar, săruri Epsom pot fi adăugate în baie de apă pentru a crește relaxarea musculară.

În plus față de consumatoare de cel puțin opt pahare de apă pe zi, este esențial să se consume alimente bogate în magneziu, potasiu și calciu, care ajuta la prevenirea crampelor coapsei. Conform Departamentului Agriculturii din Statele Unite, moluste, pește alb, avocado, banane și suc de morcovi sunt surse excelente de potasiu. Orz, anghinare, fasole neagră, făină de grâu integral și migdalele sunt surse excelente de magneziu. Lapte, branza, iaurt si inghetata sunt surse excelente de calciu. În cazul în care crampe dvs. apare mai frecvent sau crampe simt mai severe, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece acestea pot fi semne ale condițiilor care stau la baza, incluzând tromboză, emboliile și fibromialgie.