Exerciții Umăr Impingement

Prima regula de reabilitare a unui impingement de umăr este de a evita activitățile care cauzează durerea de umăr, în conformitate cu Athleticadvisor.com. În exercitarea umăr va fi în cele din urmă benefic pentru prejudiciul, exercitarea este, probabil, ceea ce a cauzat problema pentru a începe cu. Baseball, înot și haltere sunt activități care vor trebui să fie evitată până când se face vindecarea.

Există o serie de exerciții gama de mișcare care vă va ajuta ușura în reabilitare. Printre exercițiile recomandate de Sports Medicina Specialiștii de la Athleticadvisor.com sunt pendulări, întinderi de colț și de pui.

pendulări se face prin aplecat peste marginea mesei, sprijinită de brațul uninjured. Lăsați brațul afectat leagăn vag și relaxat în cercuri atât în ​​sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar și într-o mișcare de pendul dintr-o parte în alta. Se repetă de 30 de ori în fiecare direcție.

întinderi de colț sunt realizate prin plasarea antebraele pe pereții de pe fiecare parte a unui corner. Încet macră în colț, cu capul și pieptul și țineți cinci la șapte secunde. Se repetă de 10 ori.

Carnea de pui este un exercițiu face prin plasarea mâinile în spatele capului cu coatele îndreptat spre exterior. Trageți coatele în spatele tău cât mai mult posibil, fără a provoca durere si tine incordat timp de cinci până la șapte secunde. Repeta de 10 exerciții times.These ar trebui să fie efectuate de două sau de trei ori pe zi.

Mai puțin de multe ori, Specialiștii Medicina Sportiva recomanda exercitii de forta. Aceste exerciții includ prese culcat pe spate, sosuri și scaune flexii. Acestea ar trebui să fie efectuate de trei ori pe săptămână, iar greutățile utilizate nu trebuie să depășească șapte lire.

O presă clinostatism se face în același mod ca și o presă tradițională, dar fără greutate. Pur și simplu se află pe spate, cu coatele pe laterale și brațele îndoite, deci antebraele sunt extinse și palmele sunt în afară, spre tavan. Imaginați-vă că țineți un obiect plat deasupra ta în mâinile tale și ridică brațele în sus ca și în cazul în care împinge obiectul departe de tine. Țineți pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. repetari complete de 10 în mai multe seturi, dar nu atât de mult încât să provoace o presiune excesivă. Începeți cu două sau trei seturi și modul de lucru în sus.

Așezat goluri de tensiune sunt efectuate stând pe un scaun cu mâinile de prindere a scaunului de pe fiecare parte. Ridicați fesele de pe scaun cu brațele, țineți timp de trei până la cinci secunde si lasa-te încet înapoi în jos. Efectuați două sau trei seturi de câte cinci goluri și se adaugă, treptat, mai multe seturi.

flexii se poate face cu sau fără greutate, în funcție de evoluția dumneavoastră de reabilitare. Începeți cu brațele în lateral și palmele cu care se confruntă înainte. Adu brațele în sus, în măsura în care este posibil, ținând apoi revenind la poziția de pornire. Nu utilizați gantere în exces de cinci lire, și să înceapă cu două până la trei seturi de 10 bucle, în creștere starea dumneavoastră se îmbunătățește.

Se recomanda ca pacientii umăr impingement umăr gheață înainte și după exerciții fizice și după orice activitate care provoaca durere la zona afectata, in functie de Athleticadvisor.com.