Cum să scapi de dramatică a greutății corporale într-o săptămână

Este posibil să-și piardă o mulțime de greutate într-o săptămână, dar dacă face acest lucru, greutatea este de obicei vă veți pierde în greutate apă, ceea ce înseamnă că voi câștiga înapoi, atunci când dieta revine la normal. Pentru a pierde o lira într-o săptămână, trebuie să taie 3.500 de calorii din dieta ta, sau aproximativ 500 de calorii pe zi. Fa acest lucru cu o combinație de dietă și exercițiu fizic, și bazeze dieta pe fructe, legume și cantități mici de proteine slabe pentru a menține energia în sus.

Bea apă. Apa poate face sa te simti mai plin intre mese, si daca bei cateva pahare inainte de fiecare masa, acel sentiment de plenitudine va ajuta să mănânci mai puțin.
Eliminarea hidrați de carbon, cum ar fi pâinea, pastele și orezul din dieta ta. Acestea au tendința de a provoca balonare și creștere în greutate, astfel încât tăierea acestora din dieta ta temporar este un bun mod de a pierde in greutate rapid.
Mananca mai ales fructe și legume. Aceste alimente sunt bogate in vitamine, minerale si fibre si saraca in grasimi. Completarea-te pe fructe și legume va ajuta sa scadea in greutate rapid, fără a sacrifica sănătatea.
Înlocuiți o pereche de mese cu lichide. La micul dejun, face o periuță de banane cu lapte, o banana si pudra de proteine. Pentru masa de prânz sau cină, au un castron sau doi dintr-o supă pe bază de bulion cu carne și legume. Acestea vor ajuta să vă mențineți completă fără o mulțime de calorii.
Includeți o cantitate mică de proteine slabe, cu fiecare masa. Acest lucru ar putea fi o jumatate de cana de fasole în supa la masa de prânz, sau un piept de pui macră dimensiunea palmei la cina. Adăugarea de proteine va ajuta să vă mențineți completă și alimenta muschii.
Exerseaza in fiecare zi. cardiovasculare exercitare este cel mai eficient la arderea caloriilor, pe care doriți să le faceți pentru a pierde o mulțime de greutate. Exercite o oră în fiecare zi, păstrarea cardio cât mai intens cu putință. Include greutate de formare în rutina exercițiu de câteva ori pe săptămână pentru a ajuta la construirea muschilor. Prin construirea muschii, vei arde mai multe calorii decat daca doar dieted.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit