Cum de a planifica o dieta conținut redus de grăsime

conținut

Posibilitati de alimentatie la domiciliu
Mâncat în oraș
Sfaturi & avertismente

Ca boli de inima atinge proporții epidemice în America, tot mai multe persoane adopta dietele sarace in grasimi. Fie că sunteți în urma ordinele medicului dumneavoastră sau de lucru pe cont propriu pentru a rămâne sănătoși și în formă, cu ceva timp și energie vă puteți dezvolta noi obiceiuri de cumpărături și de gătit sănătos.

Posibilitati de alimentatie la domiciliu

Limiteaza aportul zilnic de grăsimi la mai puțin de 30 la suta din consumul total de calorii. Intr-o dieta de 2.000 de calorii, de exemplu, 600 de calorii ar trebui să provină din grăsimi. aportul zilnic de grăsimi ar trebui să fie mai mică de 66,6 grame.
Include sase la unsprezece portii de cereale integrale in dieta ta in fiecare zi. Acestea pot fi pâine sau paste întregi de grâu, orez brun sau fulgi de ovăz de modă veche.
Adăugați două sau trei portii de produse lactate pentru meniurile de zi cu zi. Încercați iaurt fără grăsimi, lapte degresat sau branza scăzut de grăsime.
Include două până la patru porții de fructe în planul de a manca in fiecare zi. O banana mica, mere, pere sau 1/4 cana de fructe uscate face o porție.
Magazin de trei până la cinci portii de legume să mănânce în fiecare zi, în planul de dieta scăzut de grăsimi. O cana de prime sau 1/2 ceasca de legume fierte face o portie.
Asigurați-vă că includ două sau trei portii de proteine slabe din meniuri în fiecare zi a lui. Puteți alege între trei uncii de curcan, pește, carne de vită scăzut de grăsime, un ou sau o uncie de brânză conținut scăzut de grăsime pentru fiecare portie.

Mâncat în oraș

Comanda o salata cu sos scăzut de grăsime sau vizita bar de salate. Alegerea elementelor din bara de salata vă va permite să personalizați cina pentru a se potrivi cu dieta saraca in grasimi.

Uita-te pentru elementele care sunt etichetate "inima sanatoasa-" în meniu. Acestea vor fi cel mai probabil potrivite pentru dieta săracă în grăsimi.

Opteaza pentru antreuri la cuptor, la cuptor, aburit sau prăjite. Acestea vor avea, în general, mai puțin de grăsime decât mâncăruri prăjite.

sfaturi & Avertismente

Grăsimile saturate sunt comune în alimente care provin de la animale (gălbenușul de ou, unt și brânză, de exemplu) și sunt solide la temperatura camerei. Mai puțin de 10 la suta din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi saturate.
grăsimi mononesaturate reduce colesterolul rau, cresc nivelul colesterolului bun și ar trebui să constituie mai puțin de 15 la suta din totalul de calorii.
grăsimi polinesaturate provin din surse vegetale (cum ar fi uleiul de măsline) și sunt lichide la temperatura camerei. Acestea colesterol atât bune și rele mai mici și ar trebui să constituie mai puțin de 10 la suta din totalul de calorii din dieta ta.
Utilizați doar una sau două linguri. de ulei de rapita pentru prăjit sau sautéing alimente, sau încercați cu sautéing fără grăsime bouillon de pui

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit