Cum să Salt Pierdere în Greutate Start pe un low-carb

conținut

Ceea ce aveți nevoie

O dieta saraca in carbohidrati poate fi o metodă eficientă și rapidă scădere în greutate. Acesta este centrat în jurul conceptului pe care corpul nostru funcționează corect și eficient atunci când consumă cea mai mare parte de proteine. Acesta identifică carbohidrati ca inamicul în lupta noastră pentru un organism sănătos, se potrivesc. Dieta presupune o retragere initiala din toate hidrati de carbon, dar în cele din urmă permite cantități mici să fie adăugate înapoi la dieta treptat. Această abordare va permite să sari începe dieta ta și în cele din urmă găsi un aport zilnic de carbohidrati confortabil, care vă permite să mențină o greutate sanatoasa.

Ceea ce aveți nevoie

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carne, brânzeturi, ouă și fructe cu coajă
Alimente cu conținut redus de carbohidrati, cum ar fi legume și cereale integrale obiecte
Apă
Multi-vitamine

Salt începe dieta prin limitarea severă aportul de carbohidrați. În prima zi, dieta ta ar trebui să constea în mare parte din carne de vită, porc, pește, carne de pui, cârnați, brânză și ouă.
Mananca nu mai mult de 30 g de carbohidrati pe zi, timp de 2-14 zile de dieta. Corpul tau va fi, probabil, în cetoza (o stare în care grăsime este utilizat în principal pentru a alimenta corpul), în acest timp. Acest lucru va sari începe dieta ta, determinându-vă să-și verse de lire sterline imediat. Până la sfârșitul primelor 2 săptămâni, ar trebui să piardă între 8 și 20 lbs.
Bea multă apă în timp ce practica dieta saraca in carbohidrati. Acest lucru vă va ajuta să rămână hidratat. Cele mai multe alte băuturi sunt în afara limitelor.
Ia-o multivitamine în fiecare zi pentru a asigura corpul tau primeste substante nutritive importante.
Începe un regim de exercitii pentru a compliment dieta si va ajuta sa stabileasca un nou stil de viață sănătos. Împreună cu grăsime, veți pierde, de asemenea, musculare în timp ce dieta. O activitate de construire puterea va ajuta să mențină musculare, dar încă pierde grăsime. Este important să-și exercite 4 zile pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute de fiecare dată.
Adăugați în câteva carbohidrati, începând cu ziua 15 a dietei. Aceasta poate include câteva legume, boabe sau cereale integrale. crește încet consumul de carbohidrati in fiecare zi, până când ajunge la un nivel în care încă atinge pierdere în greutate, dar sunt fericit cu varietatea in dieta ta.

sfaturi & Avertismente

Aderarea la dieta timp de cel puțin 2 săptămâni. Primele 14 de zile poate fi dificil ca organismul se adapteaza la un nou stil de a manca. Acesta se va deplasa încet din zahăr de ardere la modul de ardere de grăsime. Pierderea în greutate ar trebui să vă dea încurajarea trebuie să rămână concentrat pe obiectivul dvs. final.
Luați în considerare utilizarea benzi cetoza pentru a determina daca corpul tau este în stare de mare de grăsime de ardere. Ele pot fi găsite la farmacie local.
Înlocuiți alimente în frigider și cămară cu selecții, care sunt reduse in carbohidrati si bogate in proteine. Vizitați Dieta și Fitness Astăzi pentru o listă de alimente (a se vedea resursele de mai jos).

In timp ce dieta saraca in carbohidrati se bazeaza pe consumul de alimente bogate in proteine, încearcă să evite overindulgence de șuncă grasă și carne roșie. Consumul ridicat de aceste alimente pot provoca alte probleme de sanatate.
Consultați un medic înainte de a încerca o dieta saraca in carbohidrati, dacă sunteți gravidă, care alăptează sau care suferă de o boală gravă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit