Nutrienți-Promovarea Sleep in Nucile

Un studiu publicat în "Nutriție cercetare și practică" în iunie 2011 a constatat ca persoanele care au mancat alimente care conțin mai mult de anumiți nutrienți, inclusiv vitamina B-12, acid folic si tiamina, au fost mai putin susceptibile de a avea insomnie. Fiecare uncie de nuci ofera 7 la suta din valoarea zilnica de acid folic si 6 la suta din DV pentru tiamină. In timp ce acest lucru nu este o cantitate mare de aceste substante nutritive, aceasta va ajuta să obțineți mai aproape de a întâlni doza recomandată pentru a doua zi.

Obținerea mai multor grasimi esentiale omega-3 din dieta poate ajuta să dormi un pic mai mult și se trezesc de mai puține ori în timpul nopții, potrivit unui studiu publicat in "Journal of Sleep Research" în august 2014. Fiecare uncie de nuci ofera 2,5 grame recomandat de 1,3 până la 2,7 grame pe zi de omega-3 ALA grăsime. Studiul a folosit omega-3 DHA grăsime, cu toate acestea, astfel că nu este clar dacă nuci va avea același efect. ALA poate fi convertit la DHA in organism, dar conversia nu este foarte eficient.

Unii oameni iau melatonina pentru a ajuta la reglarea ciclurilor lor de somn-veghe și ca ceasul corpului lor, permițându-le să doarmă mai bine. Nucile sunt o sursa naturala de melatonina, cu potential de crestere nivelurile sanguine ale acestei substanțe de promovare a somnului. Cu toate acestea, nu este clar cât de multe nuci ai nevoie să mănânce pentru a obține suficient de melatonina pentru a avea un efect asupra somnului.

Nucile sunt una dintre cele mai mari nuci în triptofan, împreună cu caju. Triptofanul este, probabil, cel mai bine cunoscut ca ingredient în Turcia de multe ori a dat vina pentru ai face pe oameni somnolență după masa lor Ziua Recunostintei. Aceasta poate ajuta să devină mai relaxat și gata de a adormi prin creșterea cantității de serotonină în organism și poate ajuta, de asemenea, să păstrați adormit pentru mai mult timp în timpul nopții.