High-Protein Low-Fiber Foods

Ouăle sunt o proteină ușor de digerat, de înaltă calitate, oferind 6 grame per ou, cu 4 acelor grame provenind din alb în sine. Un alt mic dejun alimente, iaurt, oferă 14 de grame de proteine ​​intr-o cana de tip simplu fără grăsimi și 26 de grame în omologul său grec. Brânză are, de asemenea, proteine ​​de inalta calitate, cu cele mai bune surse, inclusiv parmesan, Romano, cheddar, mozzarella, elvețian, Monterey, capră, Gruyere, ricotta și brânză de vaci. Un pahar de 8 uncii de lapte vă va oferi 8 grame de proteine.

Piepti de pui dezosat este un mancator de mare de proteine ​​de du-te-la produsele alimentare, cu 27 de grame pe portie de 3 uncii. Piept de curcan și de carne de porc coapsele se apropie, cu aproximativ 26 de grame per portie de 3 uncii. Mai putina grasime pe reducerea de carne de vită, mai multe proteine ​​pe uncie. tăieturi rotunde și mandrine, cu grăsime bordurate, oferă în jur de 30 de grame de proteine ​​intr-o portie de 3 uncii.

Ton, oferind, de asemenea, în timp ce beneficiile de acizi grași omega, este printre cele mai mari surse de proteine ​​din categoria fructe de mare, oferind 25 de grame într-o porție de 3 uncii. Somon, tilapia și macrou, de asemenea, ridicate pe lista în ceea ce privește conținutul de proteine ​​și nu conțin fibre. Dintre moluștele, whelk, cu 40 de grame pe portie 3 uncii, sepie, cu 28 de grame, și caracatiță, cu 25 de grame, oferă cele mai mari cantități de proteine.

Un continut ridicat de proteine, dieta saraca in fibre poate fi mai dificil de urmărit dacă evitați produsele de origine animală, deoarece sursele de proteine ​​ar putea fi utilizate pentru a, cum ar fi nuci, fasole și semințe, de multe ori contin o multime de fibre. Dar, caju, nuci engleză și miez de semințe de dovleac sau suc de fructe au cel puțin 4 grame de proteine ​​și mai puțin de 2 grame de fibre intr-o portie de 1 uncie. O jumătate de cana de cuburi tofu ferme contine 10 grame de proteine ​​și doar 1 gram de fibre dietetice, ceea ce face aceasta o alegere excelenta, de asemenea.

Din moment ce nu se poate face toate mesele din 100 la suta alimente bogate in proteine, fara lipsesc pe elemente nutritive, asigurați-vă că pentru a adăuga alimente cu fibre mai mici din diferite grupe de alimente. De exemplu, ai putea bucura de un fel de mâncare cum ar fi pâinea îmbogățită albă, orez alb sau paste alb aruncat cu unt sau ulei. opțiuni de Veggie Low-fibre includ castraveti decojite, macris, alge marine, cartofi, roșii și dovleac. Unele alimente conservate completează aceste proteine, precum și, cum ar fi fructele fără pieile sau semințe sau o supa saraca in fibre cum ar fi pui cu tăiței sau supa de roșii.