Cum se corectează supinație a piciorului

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Supinație, de asemenea, numit underpronation, apare atunci când există o rolă interioară insuficientă a piciorului după exteriorul calcai atinge solul. Acest lucru face ca piciorul pentru a primi efort suplimentar și poate duce la mai multe leziuni, dacă nu sunt tratate sau corectate în mod adecvat. Alergători care au un tendon lui Ahile strâmt și cei care suferă de un picior structural dezechilibru (arc ridicat) sunt sensibile la underpronation. În afară de purtarea de pantofi bine capitonat cu inserții și ortetic, fac exerciții de fandare din fata poate ajuta, de asemenea, să depășească această condiție.

Ceea ce aveți nevoie

Foarte moale și pantofi de sport flexibile
inserții ortezare (dacă este necesar)

Stai inalt, cu picioarele ușor depărtate și degetele de la picioare arătând înainte. Așezați-vă mâinile confortabil de langa corp.
Ia un pas înainte cu piciorul drept. Pune cele mai multe dintre greutatea pe centrul calcai din față. calcaiul din spate ar trebui să fie crescute cu mingea de picior înapoi pe sol. Faceți acest lucru în timp ce menține trunchiul drept și abdomenul și orientat înainte.
Continuați pas cu pas înainte și îndoiți ambele genunchi. genunchiul din față și glezna față ar trebui să fie în concordanță unul cu celălalt. Genunchiul piciorului din spate ar trebui să vină mai aproape de podea. Păstrați spatele drept si capul sus de-a lungul acestei mișcări.
Păstrați stomacul strâns și împinge în jos pe piciorul din față, astfel încât să puteți te împinge înapoi în poziția în picioare, cu picioarele usor departate.
Repetați exercițiul cu același picior și apoi alternează cu piciorul opus.

sfaturi & Avertismente

Amintiți-vă că supinație creează o sarcină în plus pentru mușchii și se întâmplă atunci când nu reușesc să aterizeze pe talpii și cad direct în jos. Cu aceasta în minte, să fie conștienți de modul în care aterizați pe mingea de picior în timp ce întinzi.
Purtați foarte moale și flexibil de funcționare Shoes- acest lucru va ajuta pentru a compensa lipsa naturale picior de absorbție de șoc.
Purtați orteze cu acordul podiatrist dvs. pentru a reduce tulpina excesiv pe picior.
Face suplimentare se întinde pentru viței, femurali (din spate a coapselor) și cvadriceps (față de coapse) înainte și după antrenamentele pentru a ajuta la prevenirea leziunilor de la stres supinației.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit