Cum de a reduce colesterolul fără medicație

Slăbi. Dacă sunt supraponderali sau obezi, pierderea in greutate se va reduce în mod semnificativ nivelul de colesterol. Studiile au aratat thatn pierde 7 la 10 procente din greutate in exces poate duce la o reducere de 15 la 30 la suta din colesterolului total. Reducerea greutății în rândul populațiilor supraponderale si obeze scade, de asemenea, riscurile de cancer si diabet.

Urmează o dieta saraca in grasimi. În mod ideal, aportul total de grăsimi nu trebuie să depășească o treime din dieta ta. În mod ideal, grăsimea din dieta ta ar trebui să vină numai din legume sau pește. Evita alimentele care conțin o mulțime de grăsimi saturate (carne, lactate sau ouă) sau grăsimi trans (chipsuri). Mănâncă o mulțime de legume și fructe. Legumele si fructele contin o multime de fibre. Studiile arată că o dietă zilnică ce conține 15 g de fibre solubile sau mai pot aduce în jos nivelul de colesterol LDL (colesterolul rau), cu 10 la suta.

Fă sport regulat. Centrul SUA pentru Controlul si Prevenirea Bolilor recomanda activitatea fizica moderata, timp de 30 de minute în fiecare zi, 5 zile pe săptămână. Puteți fie de mers pe jos, alerga, bicicleta sau inot. Exercitiile regulate a fost demonstrat de a reduce nivelul de colesterol al unei persoane cu 6 până la 8 la sută în 4 luni.

Ia multivitamine pentru a suplimenta dieta. Consumul regulat de Multivitamine a fost demonstrat de a reduce riscul de boli cardiovasculare.

Stabilirea unor obiective realiste, prin cunoașterea nivelului de colesterol. In mod ideal, colesterolul total trebuie sa fie mai mic de 200 mg / dl, cu LDL mai mic de 130 mg / dl si HDL mai mare de 40 mg / dl. Sunteți cu risc crescut pentru boli cardiovasculare, dacă colesterolul total este mai mare de 240 mg / dl, LDL mai mare de 160 mg / dl si HDL sub 40 mg / dl.