Dieta South Beach Faza 1: Linii directoare & Food Lista

Când sunteți la început pe Dieta South Beach, va fi capabil să mănânce anumite alimente, la libertate, evitând în același timp altele. Vei manca alimente bogate in proteine, cum ar fi carnea de pui, carne de vită, curcan, pește, crustacee, ouă, brânză și nuci, și o mulțime de legume. În această perioadă de două săptămâni, pentru a evita inghetata, cele mai multe produse lactate, fructe și sucuri, alimente care contin zahar, anumite legume, băuturi alcoolice, produse de patiserie și alimente care conțin amidon, inclusiv potatoes.During Faza 1 trebuie sa mananci trei mese pe zi, în plus două gustări și desert după cină. Aceasta nu este o dieta foame: Vei mânca o sumă mare de produse alimentare, ci numai de la micul dejun groups.For alimente recomandate mânca un aliment bogat în proteine ​​(cum ar fi ouă) și cel puțin 1/2 ceasca de legume. Pentru prânz și cină, consuma un aliment bogat în proteine ​​și cel puțin 2 cesti de legume, cu nici un maxim. Cheia aici este de a se amesteca în sus, consumul de două legume diferite la fiecare masă în cazul în care o face mai ușor.

Aici este o listă de alimente bogate în proteine ​​pentru a vă bucura. Sunteți de a consuma suma de care aveți nevoie pentru a deveni carne de vită full.For, pentru a alege ochiul rotund, carne de vită (90 la suta slaba sau mai suplu), muschi de vita, cotlet de sus, și rotund de top. Alternative de miel includ centru de tăiere, cotlet și cotlet. Pentru carne de porc, s-ar putea bucura de șuncă fiert, bacon canadian, Cotlet de porc și muschiulet. Faza 1 opțiuni de păsări de curte includ piept de pui, piept de curcan și găină Cornish. Este posibil să aveți fructe de mare de toate tipurile și tofu conținut scăzut de grăsime. Puteți include ouă în Faza 1 precum și fără grăsimi și de prânz scăzut de grăsimi din carne. Limita de alimente lactate in Faza 1, cu excepția scăzut de grăsimi și de alegeri fara grasimi varieties.Protein care nu sunt permise includ alegeri grase, cum ar fi carnea de vită piept, aripi de pui, pulpe de pui / picioare, rață și gâscă. Steer clar de ham.Vegetables coapte-miere, care s-ar putea mânca la va include anghinare, sparanghel, fasole verde, fasole ceara, fasole neagră, năut, mazăre porumbei, soia, mazare, broccoli, varza chinezeasca, varza, conopida, telina, Collard verdeață, castraveti, vinete, salată, suc de legume (limita la 6 uncii pe zi), tomate (1 pe zi), ciuperci, mustar, bame, ceapa (1/2 pe zi), ardei, murături (mărar), ridichi, rubarbă, varza, mazăre, spanac, varză de lucernă, suc de fructe spaghete, dovleceii, suc de fructe galben și legume bogate in amidon zucchini.Avoid, inclusiv sfecla, morcovi, porumb, cartofi, cartofi dulci si ulei de canola și yams.Olive sunt cele mai bune dvs. opțiuni de grăsimi. Altele includ uleiul de porumb, uleiul de floarea soarelui, ulei de soia, maioneza si sos pentru salată, care are mai puțin de 3 grame de sugar.You pot utiliza următoarele topping, unele dintre acestea trebuie utilizate în cantități limitate: (. 2 linguri) sos picant, salsa , sos de soia (1/2 lingura.) si frisca (2 lingurite.). Puteți folosi suc de lamaie si toate condimente care nu conțin alegeri sugar.Dessert includ fără zahăr gelatină și bomboane fără zahăr sau gum.You nu au voie să mănânce fructe sau produse de patiserie sau de a avea alcool. băuturi care conțin cafeină limită la una sau două pe zi.