Cauzele ridicate Trigliceride

Corpul tău stochează grăsimile pe care le mananci prin atașarea acestora la o moleculă de zahăr - un pachet numit trigliceridelor. Trigliceridele servi scopurilor cruciale în corpul dumneavoastră, inclusiv contribuind la structura membranelor celulare și a asigurării unei izolații termice și a energiei. Dar, atunci când nivelul de sânge deveni prea mare, esti la risc crescut de boli de inima. Fiind excesul de greutate, lipsa de exercitii fizice si o dieta saraca, care este prea mare în grăsimi, zahăr, glucide rafinate și de alcool, toate contribuie la niveluri ridicate ale trigliceridelor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea stilului de viata pentru a reduce trigliceride.

carnea grasa, cartofi prajiti, pui prăjit, produse lactate nedegresate, unt, untură și pizza sunt doar câteva dintre alimentele care pot ridica trigliceride. Aceste alimente sunt bogate în grăsimi saturate și trans, care ridică, de asemenea, nivelul de colesterol, un alt tip de grăsime din sânge. Grăsimile saturate se găsesc în principal în produsele de origine animală, ci și în nucă de cocos și acizi grași trans palmier oils- se regăsesc în mod natural în produsele de origine animală și sunt uleiurile vegetale prin hidrogenarea de om pentru a le face mai solid la temperatura camerei. American Heart Association recomandă limitarea aportului de grăsimi saturate dvs. la nu mai mult de 7 la suta de calorii si reducerea grasimi trans la nu mai mult de 1 la suta din calorii.

O placă gurmand de fâșii de pui prăjiți și runde de cartofi prăjiți acoperite cu un sos cremos de plante medicinale.

Prăjituri, cookie-uri, bomboane, suc, produse de patiserie și sucuri de fructe sunt toate bogate în zahăr, care poate provoca trigliceride sa creasca foarte mult. Unele dintre aceste alimente contin, de asemenea, cereale rafinate, cum ar fi faina alba. pâine albă, paste și orez alb alb sunt alte exemple de cereale rafinate. În timpul procesării, cereale rafinate sunt eliminate de cele mai multe lor de fibre, ceea ce le permite să fie metabolizat foarte rapid în corpul dumneavoastră, și se ridică de zahăr și de insulină nivelurile sanguine. Niveluri mai ridicate de insulină după o masă poate duce la trigliceridelor mai mari. Unele dintre aceste alimente contin, de asemenea, grasimi saturate, pentru o Whammy dublu de creștere a trigliceridelor.

O tartă de ciocolată proaspăt tăiat pe o masă de lemn.

Unii oameni au o predispoziție genetică la hipertrigliceridemie, și unele afecțiuni medicale, inclusiv diabetul zaharat, hipotiroidism si boli de rinichi, poate duce, de asemenea, la niveluri ridicate în sânge. A fi supraponderal este un alt factor de risc major, cum este un stil de viață sedentar. Consumul de alcool este un alt factor care contribuie puternic, iar tipul de alcool - bere, vin sau băuturi spirtoase - nu face o diferență. Oamenii care sunt mai sensibile la efectele sunt deosebit de expuse riscului, potrivit site-ului Universitatea din Massachusetts.

Pahare de bere pe o masă de soare în aer liber.

Trigliceridele sunt de obicei ușor de redus de a face stilul de viata si schimbarile de dieta, rapoarte MayoClinic.org. Reduce consumul de grăsimi saturate cât mai mult posibil și de a elimina grasimile trans din dieta ta. Alege carne slaba, cum ar fi pui fara piele carne albă și pește, precum și surse de proteine vegetariene, cum ar fi fasolea și tofu. Reducerea sau eliminarea dulciuri din dieta ta, și alege cereale integrale, cum ar fi paste din grâu, orez brun și pâine integrală de grâu, peste produse rafinate din cereale integrale. Ar trebui, de asemenea, reduce sau elimina alcoolul, mai ales dacă sunt sensibile. Aceste modificări vor merge singuri un drum lung spre ajutându-vă reduce greutatea, dar, de asemenea, trebuie să vă asigurați pentru a obține exercitii cardiovasculare regulate - cel putin 30 de minute cele mai multe zile ale săptămânii.

O femeie cumpără legume la un fermier în aer liber`s market.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit