Cum sa mananci sanatos cu Takeout chinezesc

Evitați feluri de mâncare care sunt prajite sau pesmet, deoarece acestea sunt foarte mari in ambele calorii si grasimi. In schimb, uita-te pentru alegerile aburit, fierte, ușor se amestecă-prajite sau fript. Puteți cere ca ei căliți antena cu cantitatea minimă de ulei sau care fac acest lucru in supa de pui în loc, care este de multe ori o posibilitate. O alegere bună este moo goo gai pan, care are aproximativ 600 de calorii per comanda. Stai departe de pui de lamaie, care este atât de adânc prăjit și pesmet și conține 1.400 de calorii pe comanda.

Alege pui, fructe de mare sau tofu în loc de rață sau de carne de porc, și veți salva pe grăsimi și calorii. Creveti cu sos de usturoi și Szechuan creveți au fiecare aproximativ 700 de calorii pe comanda, comparativ cu 900 de calorii intr-o ordine de carne de vită cu broccoli si 1300 de calorii intr-o ordine de carne de porc dulce și acru. Opteaza pentru tofu ma po în schimb, iar comanda va contine doar 600 de calorii.

Aceste feluri de mâncare conțin suficiente proteine ​​pentru doua mese, astfel încât Centrul pentru Stiinta in interes public recomanda consumul de o jumătate de comandă și salvând cealaltă jumătate pentru o altă masă.

O altă modalitate de a face masa mai sanatoasa si mai putine calorii este de a comanda un vegetarian căliți pentru a se amesteca cu un fel de mâncare pe bază de carne. desfătarea lui Buddha este o astfel de opțiune, care are aproximativ 500 de calorii pe comanda. pui General Tso este, în principal de pui, cu 1.300 de calorii pe comanda. Se combină cele două pentru alimente în valoare de trei sau patru mese. Legumele adăugate vor reduce caloriile fiecărei porțiuni în timp ce face masa de umplere mai mult din cauza conținutului lor de fibre.

Este posibil să doriți să ceară sosul pentru antena să fie servit pe partea, astfel încât să puteți adăuga doar suma pe care doriți, ca sosuri tind să fie ridicate, fie sare sau zahăr. Dulce și acru, generalul UNO, kung pao, gratar si portocaliu sosuri sunt bogate in zahar si calorii, in timp ce sos de soia, sos de fasole si sos de stridii tind sa fie bogate in sare. sos de soia scăzut de sodiu sau sos de chili fierbinte sunt opțiuni mai sănătoase. Utilizarea betisoarele pentru servirea și consumul de alimente poate ajuta să lăsați o mulțime de sos suplimentar in cutie sau pe placa, care va ajuta sa economisiti calorii.

Ești mai bine evitând aperitive la restaurante Takeout și pentru a avea o salata acasă cu mâncarea. Unele mânca în restaurante chinezești oferă, de asemenea, salate ca aperitive. Dacă trebuie să aveți un aperitiv, du-te pentru supa sau aperitive aburit. Wonton, picătură ou, și supa fierbinte și acru sunt de aproximativ 100 de calorii per portie, dar le-am luat 800 la 1.100 de miligrame de sodiu, astfel încât acestea nu sunt cele mai bune alegeri dacă te uiți aportul de sodiu. Trei găluște de legume aburit au doar 200 de calorii, care este de aproximativ aceleasi calorii ca rola un ou. Frigarui de pui poate sunt, de asemenea, de obicei, una dintre opțiuni mai bune.

Treci orezul prăjit, care poate avea între 1.000 și 1.500 de calorii pentru o comandă care conține 4 sau 5 cești și alege orez, preferabil orez brun, în schimb. orez alb aburite are 200 de calorii pe ceașcă. feluri de mâncare, cum ar fi tăieței Foon chow, lo mein și mein chow conțin aproximativ 1.100 până la 1.200 de calorii pe comandă dacă alegeți varianta casei și ușor mai puțin, dacă alegeți o opțiune cu doar un singur tip de proteină. Acestea sunt cel mai bine evitate.