Creșterea în greutate sanatoasa cu fructe si legume

Fundamentul oricărui plan de alimentație bună este fructe și legume. Ele oferă cele mai multe dintre nutrientii organismul tau are nevoie, precum si apa si fibre. Unii le văd ca hrană numai pentru cei care încearcă să-și piardă în greutate, dar toată lumea ar trebui să fie consumul de cinci până la nouă porții pe zi.

Focus pe calorii produse dense, cum ar fi avocado, cartofi, cartofi, banane și cele mai multe fructe. Prin adăugarea de o porție sau două dintre acestea pentru toate mesele tale, vei fi adăugarea de calorii si de nutritie la dieta ta. Avocado și măsline sunt, de asemenea, surse de acizi grași omega-3 și polifenoli, care sunt bune pentru inima ta.

Bea suc de fructe in loc de bauturi racoritoare. În timp ce ei au cât mai multe calorii ca sucuri acidulate, suc de fructe contine antioxidanti vitale. Încearcă să stai departe de băut doar mere și suc de struguri, deoarece acestea nu sunt la fel de nutrienți ambalate ca și alte opțiuni. Încercați 100% suc de amestecuri de soi, sau pentru a crea unele combinații unice de gust proprii. cuburi suc congelate sunt un mod distractiv de a adăuga unele calorii și de nutriție la apă, ceai rece sau suc simplu.

Asigurați-vă că pentru a mânca producă din toate cele cinci grupuri de culoare - roșu, portocaliu, galben, verde și albastru / violet - pentru a fi sigur pentru a obține nutriție echilibrată și varietate. Veți fi, de asemenea, expuse la noi arome și texturi, care vă pot ajuta să păstrați interesat de alimente și o dietă sănătoasă. Încercați noi condimente, uleiuri și oțeturi ca o modalitate de a te îmbraci produse și de a crește interesul. Ați putea găsi te așteaptă cu nerăbdare să manca si gatit.

Mananca calorii dens fructe uscate ca o gustare sau garnitura. Stafide, afine, mere, banane, ananas, mango, prune și nectarine sunt fructele uscate pe care le puteți găsi în orice supermarket. O ceașcă de struguri fără sâmburi conține 110 de calorii, dar o ceașcă de stafide conține aproximativ 500! Masticabilitatea de fructe uscate un partener de mare asociere cu cărnuri. Găsiți modalități inventive pentru a le adăuga la feluri de mâncare pentru a obține un impuls mic de calorii.