Psyllium Husks & Pierdere în Greutate

Derivat din semințe mici, acoperite de tufele ovata planta Plantago, Psyllium este o sursă bogată de fibre dietetice. Psyllium este deosebit de bogat într-un tip de fibre numite fibre solubile, care se combină cu lichid în stomac și tractul digestiv și formează o substanță gel-ca, care incetineste digestia si golirea stomacului. Acest lucru poate ajuta să vă simțiți mai completă și mai reduce foamea pentru pierderea in greutate mai mult succes.

O vedere de sus a semințelor Psyllium într-un castron pe o masă rustic.

Coji Psyllium este de obicei vândute ca supliment sub formă de pulbere. O lingura de pudra ofera doar 30 de calorii, dar 7 grame de fibre. Asta aproape 30 la sută din valoarea zilnică de fibre. Este echivalent cu fibra te-ar lua mâncând 1/2 cană de fasole neagră fierte. Ar trebui să mănânce aproximativ 12 cesti de varza creata prime pentru a obține aceeași cantitate de fibre din 1 lingura de tarate de psyllium. În afară de fibre, psyllium nu furnizează alte elemente nutritive.

Pana la 70 la suta din fibrele din coji de psyllium este de fibre solubile. Spre deosebire de fibre insolubile, care circulă prin tractul digestiv în mare parte neschimbată, fibre solubile se înmoaie și formează un gel sau nămol când intră în contact cu apa. Când adăugați pudra de psyllium la mesele sau se amestecă într-un pahar cu apă și luați-o înainte de masă, ajută umple burta. Acest sentiment plin vă poate ajuta să mănânci mai puțin la masă, și poate ajuta, de asemenea, să rămâneți sentimentul de satietate pentru mai mult timp după o masă, deoarece incetineste trecerea alimentelor prin sistemul digestiv. Fibrele solubile, de asemenea, ajută la stabilizarea zahărului din sânge, care poate ajuta la prevenirea piroane și picături în zahăr din sânge, care poate duce la oboseală și creșterea foame.

Un studiu publicat în aprilie 1998, în European Journal of Clinical Nutrition, comparativ efectul psyllium asupra aportului sațietate și de energie, comparativ cu un placebo in 14 voluntari. Cercetatorii au descoperit ca o doza de psyllium sentimente de foame și de aportul caloric redus considerabil. Ei au descoperit, de asemenea, îmbunătățiri în post-făină de zahar din sange, insulina si trigliceride. Doisprezece ani mai târziu, un alt studiu publicat in Journal of Nutrition în luna februarie 2010 a constatat că o masă mare de psyllium-fibra teșite, de asemenea, răspunsurile de glucoză și insulină și a avut un impact redus asupra sațietății. Cercetatorii au descoperit ca o masa mare de psyllium-fibra a scăzut răspunsurile post-masă de hormoni de semnalizare foame și lungit răspunsul hormonilor de semnalizare sațietății la 16 adulți tineri sănătoși.

Verificați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult pătlagină să ia. Puteți să-l amesteca cu puțină apă, adăugați-l la o periuță de fructe sau presarati-l peste cereale de dimineață. Pentru pierderea in greutate, la Universitatea din Maryland Medical Center propune luarea amestecat cu apă caldă 30 de minute înainte de mese. Aveți grijă să nu adăugați prea mult pătlagina la dieta prea devreme. Creșterea aportului de fibre prea repede poate provoca tulburari digestive. Când crește aportul de fibre, bea multa apa pentru a preveni constipatia. De asemenea, psyllium poate interfera cu absorbția unor medicamente. UMMC recomandă să psyllium o oră înainte sau două până la patru ore după ce luati medicamentele.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit